引產手術後運動三大注意事項
引產手術後運動注意事項
1、引產後多久可以運動?做完引產後的女性可以在手術後40天左右適當的運動,且要循序漸進,不能一開始就做活動量大的運動。
2、引產後進行鍛鍊與健康恢復關係密切,孕時膨大子宮使腹部的肌肉組織的彈力纖維發生斷裂,失去回縮力,引產後腹壁肌肉、盆底組織都變得鬆軟,因此要作一些腹部運動與提肛運動的保健體操,才能幫助你恢復腹部和盆底肌肉的恢復。
3、引產後的女性可根據你具體情況鍛鍊,運動方式和運動量可逐日增加,縮肛運動堅持每日二次,每次5-10分鐘。體操不但能幫助康復,還有利體形恢復。
引產後應該如何鍛鍊?
一、腹部鍛鍊
1、平躺在地板上,雙膝彎曲;
2、將左手的手掌正好放在腹部鈕釦的上面;
3、吸氣,然後呼氣,將頭和雙肩從地板上抬起,將右手移至大腿靠近膝蓋處。
從每週2-3天,每天15分鐘,到每天都做運動,每次20分鐘,做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少---你可以重複多次,或增加動作難度,也許你還想做更高級一些的運動。
二、縮肛運動:仰卧,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。第三節伸腿動作:仰卧,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角。做4個8拍。
三、腰背運動:仰卧,髖和腿略放鬆,分開稍屈,盡為抬高臀部及背部,使之離開牀面。做4個8拍。
四、仰卧起坐:仰卧,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。
五、腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放牀面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。
六、全身運動:跪姿,雙臂支撐牀面,左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
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