背部如何減肥?第二種方法效果特別明顯~
導讀:美麗的儀態離不開好看的背部,如果背部過於肥厚會很影響儀態美哦!那麼,背部如何減肥呢?
背部肥厚感覺整個人看起來特別粗壯,哪怕身體其他部位不胖也會顯得胖哦所以,想要完美的身形,背部減肥也是不可忽略的。那麼接下來我們就一起來了解一下,背部如何減肥吧!感興趣的朋友們趕緊來看看吧!
背部如何減肥
一 啞鈴上舉
啞鈴是健身房中最常見的健身器材,能用來鍛鍊身體的每個部位,對於肌肉的鍛鍊特別有好處哦!想要背部減肥的朋友,也可以選擇用啞鈴來達到目的。上舉啞鈴對於背部減肥有着很不錯的效果,並且能有助於瘦手臂呢!準備比較小的啞鈴,身體保持自然站立隨後雙手握住啞鈴,並把雙臂往兩側打開,再慢慢往上舉起來。雙臂貼近耳朵旁邊位置就ok了,堅持幾秒鐘後緩慢放下,再反覆重複這樣的動作。
二 坐着拉繩
想要讓背部瘦下來,那麼就必須多做一些能鍛鍊背部的運動項目,有關於用到雙手的運動,都能鍛鍊到背部肌肉哦!在健身房中有一種健身器材是坐着拉繩子的,簡稱為坐姿划船。直接坐在椅子上,保持上半身挺直,隨後雙手抓住能伸縮的彈力繩,雙腳要保持向前蹬的姿勢,隨後往後拉彈力繩,多重復練習這個動作就可以了。長期堅持每天練習這個動作半小時以上,能有效減掉背部的肉肉。
三 跪地單臂舉啞鈴
啞鈴的減肥塑形效果特別好,想要背部減肥的朋友可以採用跪地單臂舉啞鈴的方法哦!準備小啞鈴,隨後跪在瑜伽墊上,同時雙手拿着啞鈴,以雙臂作為支撐點讓身體往前,大腿保持四十五度彎曲。隨後,單獨抬起其中一隻手臂,身體同時往一側方向最大程度往後縮,之後恢復原樣。反覆多次這個動作,其中一隻手臂做完以後直接換另一隻手臂就可以了。
四 後仰
後仰這個動作是非常簡單的,在隨時隨地都能進行,並且還能起到瘦背的作用哦。站直身體,隨後上身慢慢往後仰,要用腰部與背部的力量出發哦!在這個過程要保持用鼻子呼吸,這個姿勢能堅持多久就多久,隨後再慢慢恢復,再次重複練習。
五 雙手背後緊扣
平常許多人都喜歡做擴胸運動以及左右前後擺動雙臂,這樣能有效放鬆上身的肌肉,起到很不錯的鍛鍊效果。想要背部減肥的朋友,平常沒事時可以多做手臂運動,讓雙臂最大程度往後並微微抬起,隨後雙手在背後緊扣,並堅持幾秒。這個動作能擠壓和收縮背部,從而起到燃燒背部脂肪的作用哦!
想要背部減肥的朋友們,可以嘗試一下以上這幾種鍛鍊方法哦~好了今天的內容就介紹到這裏了,希望能為你帶來幫助,非常感謝大家的閲讀和支持。
-
男士臀部減肥方法
導讀:男士需要進行臀部減肥,但是苦於不知道應該怎麼做,今天小編給你介紹幾種為臀部減肥的運動。別以為男士肥胖就一定是肌肉型的,以為要減肥就比較困難,其實一般的男士肥胖是因為應酬多了,臀部和腹部皮下脂肪增多的緣故,所以愛美網給大家介紹了幾種臀部減肥運動,希望大...
-
夏日簡單的產後瘦臀鍛鍊方法
導讀:很多人都知道產後臀部會變大,尤其是骨盆,這讓很多女性朋友們很苦惱,那麼產後瘦臀的鍛鍊方法是什麼呢?下面小編就為大家介紹幾種夏日簡單的產後瘦臀鍛鍊方法,希望對產後媽媽們有所幫助。產後瘦臀的方法很重要,想要有效的瘦臀,在日常生活中要注意的事情有很多,來看夏...
-
減臀部脂肪的最快方法告別大臀
導讀:生活中很多美眉的一些不良習慣導致屁股大大,尤其是久坐一族,臀部的贅肉越來越多,如何瘦臀最快?試下減臀部脂肪的最快方法吧。下面教大家減臀部脂肪的最快方法,快速踢走臀部肉肉,打造性感迷人臀型。飯後小跑不想脂肪囤積在臀部,可以養成飯後小跑這個習慣,每天晚上吃...
-
胸部過大如何瘦胸
導讀:豐滿的胸部是每個女性的願想,不過,有些女性卻因為胸部過大而有許多的煩惱,那麼胸部過大該怎麼辦呢?胸部代表着性感與女人味,這也是許多女性想要豐胸的原因。但是,過於豐滿的胸部可能會出現下垂變形等情況,那麼胸部太大該如何減胸瘦胸呢?有需要的朋友們趕緊來了解一...