夏季塑身應該怎樣減肥

導讀：炎熱的夏季MM們都想穿上漂亮的衣服，展示一下美好身材。可是如果你的體型肥大，那就確實有點鬱悶，夏季是減肥的大好季節，夏季減肥的訣竅不是你做什麼，而是你不做什麼，下面介紹幾種減肥的辦法，根據自己的情況，趕緊行動吧！當然還要提醒您：天氣炎熱，本來人就容易食慾不振，精神倦怠，所以不要亂減肥，以免危害健康。

炎熱的夏季MM們都想穿上漂亮的衣服，展示一下美好身材。可是如果你的體型肥大，那就確實有點鬱悶，夏季是減肥的大好季節，夏季減肥的訣竅不是你做什麼，而是你不做什麼，下面介紹幾種減肥的辦法，根據自己的情況，趕緊行動吧！當然還要提醒您：天氣炎熱，本來人就容易食慾不振，精神倦怠，所以不要亂減肥，以免危害健康。　

夏季減肥5要訣

早起　清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。

多飲水　在炎熱的夏天，你要喝9至10杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。

飲食清淡　你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以減少你對其他食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一個蛋卷冰淇淋。

 　少吃多餐　對於減肥者來説，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，人們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣温下降，人們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。　　

   激發自己　夏天，拖着肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。對大多數人來説，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心。

7天減肥法

如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在7天之內可減重4—7公斤。如果7天之後還想繼續減下去，只要重複這一方法即可，如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
　　減肥湯的原料及製作方法：準備6個不大不小的洋葱、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、兩個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝，但湯裏不能放其他東西。

第一天，只能喝湯和吃水果，除了香蕉外其他水果都可以吃，如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

  　第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，不要吃豆類和玉米，中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，這一天要多喝水。

第四天，除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。西紅柿要生吃，不限量。這一天要求喝6—8杯水，只喝一次湯就可以了。

第六天，牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

  　第七天，可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用葱炒着吃。

走路減肥法

1、在辦公室練習“滿腳”走
　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。

2、利用上下班甩手和大步走
　　“甩手大步走”的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閲兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步，散步也可利用此法運動。

減肥小竅門
　　1、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，可以減少食量。

  　2、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。

3、進食時儘量做到細嚼慢嚥，享受食物的美味，可以減少食量。

4、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

5、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。

      6、偶然有一天多吃一些食物，然後立刻回到正常飲食狀態。

7、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。

8、要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麪包、乳類製品等。