跑出來的美麗
導讀:跳繩可謂是最容易有效的運動了,而且在家裏也能做到,為了我們的美麗,堅持下去哦。
現代人每天做運動的目標不僅僅是減肥了,更多時候是為了身體健康。而如今也有越來越多的都市白領,將跳繩作為一種平日裏簡單容易進行,並且能夠實現自己美好身材夢想的生活方式。那麼熱愛生活的你,也趕緊穿上運動衣裝,拿起繩子跳起來吧。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角,左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
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