如何瘦手臂最快最有效 五招運動擺脫蝙蝠袖
很多美眉都希望擁有明星般纖細的手臂,下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效,讓大家快速擁有纖纖玉臂。
一、俯臥撐坐
做法:趴在地上,雙手撐着地面,與肩同寬,手指朝向身體的外側,像做俯臥撐一樣,兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,做5分鐘。
功效:此動作可以加速血液循環,促進脂肪燃燒。
二、手臂操
利用單杆做手臂操,首先打開兩手,並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾,然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘。
三、手臂內外畫圓
把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
四、胸前拉手法
首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次,最後交換左右手的上下位置,重複以上動作,左右手各做一次爲一組,每天做5組即可,可以有效收緊手臂贅肉。
五、手臂按摩
用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足,接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側,然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中,最後用指腹敲打手臂,可以加快手臂血液循環,促進脂肪燃燒。
想擺脫粗粗壯壯的手臂,以上這些好方法可以讓你快速趕跑哦,趕快來試試吧!
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