練腹肌可以瘦肚子嗎?每天堅持做這幾個動作
導讀:練腹肌是可以瘦肚子的,但是一定要堅持,每天堅持做這幾個動作,肯定會讓你有所收穫的!
練腹肌可以瘦肚子嗎?想必這個很多女性都想知道,缺乏運動的女性和辦公助一組的女性腹部是最容易堆積脂肪的,所以減肥瘦肚子刻不容緩,我們一起來了解了解怎麼練腹肌瘦肚子吧!
練腹肌可以做這些動作:
01 第一個是做平板支撐,這個動作主要是鍛鍊腰部、腹部和臀部的線條,它可以讓你的體態變得迷人,也讓收腹收得漂亮而平坦。
02 第二個是卷腹,這個就是主要針對腹部的鍛鍊,在任何場合都可以進行練習,每天堅持做卷腹,會讓你的腹部變得平坦,捲起的時候呼氣,下落的時候吸氣,重複5組,1組30個,每天堅持。
03 第三個是90度卷腹,這個動作主要是將雙腿擡起來,讓腰部和雙腿形成30度的夾角,而腰部一定是要緊貼地面的,然後用腹部的力量捲起來。
04 第四個是反向卷腹,這個可以鍛鍊到腹肌下半部,運動過程中也是腰部要緊貼地面的,是爲了不傷及腰部,而且要用下腹的力量捲起來,不可以用腰的力量,不然就沒有效果了。
05 第五個是側身卷腹,這個可以鍛鍊到腹部的外斜肌,一定要感到到腹肌的發力纔會有效果,壓縮身體時呼氣,拉伸時吸氣。
練腹肌還需要配合飲食:
進行鍛鍊的適合我們可以吃一些比較高蛋白的、低脂肪、低碳水化合物的飲食,不要大魚大肉,吃肉可以吃一些魚肉、雞胸肉補充蛋白質。
配合檸檬水塑造腹肌效果更快:
檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素,而且還是減少體內油脂的,所以我們做完運動後,來上一杯檸檬水,塑造腹肌效果更快哦!
好啦~練腹肌就要每天堅持這麼做,才能夠讓你們達到平坦小腹的效果哦!
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