夏季瘦腿攻略 每天30分鐘塑美腿
夏季如何瘦腿呢?想要瘦腿,就得先做好計劃,想要擁有人人羨慕的長腿,趕緊來看看下觀的夏季瘦腿攻略。
夏季瘦腿攻略一:一天瘦腿計劃
1、清晨踮腳練習3分鐘
早晨起牀的時段,是血液循環最暢通的時候,大家可以利用這段時間進行瘦腿練習,例如踮腳練習,只需做3分鐘即可提高腿部血液循環,讓小腿瘦一圈,堅持一個月,你就可發現小腿起碼瘦了3公分哦!
2、午後曲腿伸腿3分鐘
坐了一個上午,腿部的壓力會形成水腫,這時,不妨趁着午休做一做曲腿伸腿動作,可緩解壓力,也提高雙腿活力,坐在椅子上,雙腿併攏向上擡起至水平,堅持5秒,慢慢放下,做3分鐘此動作,可有效緩解水腫,消除疲勞。
3、睡前靠牆站立3分鐘
在睡前不適合進行大量的運動,否則影響到睡眠的質量,在晚上沐浴時,使用熱水沖刷,然後輕柔按摩,沐浴後再做做靠牆站立動作,踮起腳尖背靠在牆壁上,擡頭挺胸保持3分鐘,即可有效改善腿部曲線,同時還能幫助睡眠。
夏季瘦腿攻略二:瘦腿運動
1、側擡腿式
側擡腿是最爲常見的瘦腿動作,效果是非常不錯的,在擡腿的時候,要注意屁股要收緊,身體成一直線,上下襬動時幅度儘量小,動作要輕,大家可以在看電視時做哦!做得越多效果越好。
2、踢腿提臀式
做此動作時,腿往後踢時,速度不可太快,腿踢至極限時停頓5秒再慢慢回覆姿勢,一次最少要做15次,堅持下去,不但腿變瘦了,屁屁也會變得性感起來哦1
3、半蹲擺腿式
這個動作猶如蹲馬步一樣,做此動作大腿的前側會感到非常的痠痛,但如果加上小幅度的內外側擺,可加強瘦腿的效果哦!
夏季瘦腿攻略三:多吃瘦腿食物
1、薯類
薯類食物所含脂肪幾乎爲零,而且薯類食物中所含的膳食纖維可有效預防腸道對脂肪的吸收,同時,薯類還帶來飽腹感,可減少熱量的攝入,從而達到瘦腿的目的。
2、蘋果
蘋果所含有鈣可有效消耗掉體內多餘的鹽分,有效消除腿部水腫,而且蘋果酸還可幫助消耗體內的脂肪,讓你在不知不覺中達到瘦腿目的。
3、菠蘿
菠蘿非常美味,而且營養豐富,在飯後吃一片菠蘿,可有助於消化,而且菠蘿中的維生素可緩解疲勞,可幫助腿部運動後的肌肉快速恢復。
上面就是夏季瘦腿攻略,只要堅持,就可以輕鬆瘦腿哦!趕緊行動吧!
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