做做OL瘦腿操 美腿練出來
OL們如何瘦腿呢?下面的OL瘦腿操趕緊學起來,你也可以擁有筆直纖細的美腿。
part 1:
1、端坐在椅子上,直視前方,兩手撐着椅子,然後雙腿繃直向前擡起,然後勾起腳尖,充分拉伸肌肉,達到緊緻小腿的效果。
2、將腳踝並靠在一起,打開腳尖,然後用腳踝的力量轉動雙腳掌,先向左90度旋轉一週,再向右90度旋轉一週,可達到美化腳踝曲線的目的。
part 2:
1、端坐在椅子上,背部不可貼着椅背,兩手交叉放在膝蓋上,雙腿呈90度彎曲,小腿垂直於地面上,手臂伸直。
2、用右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,保持動作10秒,然後休息5秒,再重複做10次,可有效改善O型腿,美化腿部曲線。
part 3:
1、站在椅子旁邊,右手扶着椅背,右腳向前一步,擡起左腳,令腳尖觸地,兩腿保持伸直。
2、然後同時彎曲雙腿,身體往下沉,可堅實大腿肌肉。
part 4:
1、站立,右手扶着椅背,右腳向前跨一步,並屈膝,左腿向後一步,呈弓步,將身體重心往下壓。
2、然後將右腿伸直,左腿腳跟提起,並伸直,重複此動作10次,可達到瘦腿目的,並美化腿部曲線。
各位相要瘦腿的OL們,只要趁休息時間做做上面的瘦腿操,你也可以擁有一雙修長的美腿哦!
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