辦公室簡單瘦腿操秀出修長美腿!
導讀:白領經常坐着,下半身肥胖越來越明顯,怎麼減掉臃腫的下半身呢?下面就讓小編教大家簡單的辦公室瘦腿操吧!
辦公室一族怎麼瘦腿?快來試試辦公室簡單瘦腿操,輕鬆在運動中減掉粗壯腿部,瘦出修長美腿。
瘦腿操步驟
1、坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟着地,鉤起腳尖。
2、踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。
3、完全坐在椅子上,收緊臀部,擡起左腿與椅子同高,腳尖鉤起,右腳腳尖着地。
4、伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次,換邊進行相同動作,左右各做20遍。
5、把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。
6、雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。
7、腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重複以上動作10遍。
Tips:挺直上半身踮起腳跟時,身體要有被拉伸的感覺,小腿應與地面形成直角,擡起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力,以拉伸小腿的肌肉,背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
久坐的OL們,想要消滅腿部的脂肪,擁有纖細長腿就來試下這套瘦腿操哦。
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