游泳減肥法夏日清涼地瘦下來
提要:夏天了,越來越多人喜歡去游泳了,游泳不僅可以解暑還可以瘦身哦,而且游泳減肥的效果很好哦!
夏天天氣熱,越來越多人喜歡游泳了,游泳不僅可以解暑還可以減肥哦,想知道更多關於游泳減肥的方法就跟小編來看看吧!
1、游泳減肥法
初學者可以先連續遊3分鐘,然後再休息幾分鐘,然後再遊3分鐘再休息,如果有點熟練了可以連續勻速地遊10分鐘左右再休息3分鐘,如果感覺沒問題,就開始遊20分鐘,然後再休息一會,就這樣一直增加到每次遊30分鐘即可,需注意的是,游泳過程消耗的體內比較大,最好不要天天遊,讓身體恢復再進行,可以隔天遊。
2、游泳消耗能量大
在水中運動會受到一定的阻力,在水中走路都會感覺吃力,更何況是運動量更大的游泳呢,在游泳的過程中需要身體連續不斷的擺動,這樣就要消耗大量的熱量,而且水溫一般都會低於平時的氣溫,所以也有利於身體散熱和消耗熱量哦。
3、游泳減肥可以避免下肢和腰部運動性損傷
由於在水下游泳受到浮力,所以肥胖者的下肢和腰部感覺會輕鬆很多,如果在陸地上,身體要承受很大的重力,使運動能力有所降低,而且也比較容易疲勞,使肥胖者對減肥運動沒什麼興趣。
肥胖者在游泳減肥的同時可以享受水的浮力、阻力、和壓力對身體的按摩,這是一種非常好的按摩,而且也可以美膚哦。
一般游泳之後人們可以吃得好睡得香,然後補回消耗的能量,所以如果在游泳減肥的同時又不做好一定的節食工作,那過一段時間你的體重還是會回來的哦。
看了小編的介紹,各位對游泳減肥都有一定了解了吧,其實游泳減肥有很好的減肥作用哦!
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