健身專家推薦:一週運動減肥計劃表
提要:本文給大家介紹了一個一週運動減肥計劃表,其實減肥也沒有多難哦,只要你堅持下去就可以咯!
減肥需要一個過程,那怎樣減肥比較好呢?下面小編給大家帶來一個一週運動減肥計劃表,只要堅持,相信你們也可以快速減肥哦。
星期一
進行胸部練習,可以做平板臥推練習,12個爲一組,可以做4組;然後進行上斜臥推練習,也是12個爲一組,可以做4組;接着進行坐姿夾胸運動,12個爲一組,做4組;最後用半個小時做有氧運動,可以在跑步機或登山機上做,最好就是到實地上做。
星期二
進行坐姿下拉練習,12個爲一組,做4組;然後可以進行坐姿划船訓練,12個爲一組,做4組;再進行半個小時的有氧運動,可以在橢圓機和滑翔機上完成哦。
星期三
可以進行像騎單車、游泳、打球和遠足這些運動哦。
星期四
進行肩部練習,像坐姿槓鈴推舉,12個爲一組,可以做4組;然後進行坐姿啞鈴推舉,也是12個爲一組,做4組;啞鈴側平舉,12個爲一組,做4組;最後進行30分鐘的有氧運動。
星期五
進行站姿屈臂下壓練習,12個爲一組,可以做4組;然後進行啞鈴屈臂伸,12個爲一組,做4組;接着做坐姿彎舉,12爲一組,做4組;再接着做啞鈴彎舉,12個爲一組,做4組;最後進行30分鐘有氧運動。
進行深蹲練習,12個爲一組,可以做4組;然後進行倒蹬機練習,12個爲一組,做4組;最後進行30分鐘的有氧運動。
星期天
星期天放假可以去戶外登山,放鬆放鬆,這樣可以以更好的姿態迎接工作哦。
小編給大家推薦的這個一週運動減肥計劃很好哦,想減肥的MM不妨堅持,其實有個完善的運動減肥計劃可以使自己心中有數,使減肥瘦身進行的更好哦。
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