什麼減肥運動能讓燃脂效果更持久呢
提要:說起運動減肥,相信很多人都會“三分鐘熱度”,因爲真正堅持下來的並不多,下面就給大家介紹幾個燃脂效果更持久的減肥運動。
運動不僅能夠提高人的代謝能力,還能在運動過程中燃燒更多脂肪,因此,運動具有很好的減肥效果。可是運動種類那麼多,該做哪些運動呢?下面一起來參考一下。
燃脂效果持久的運動一:跳繩
跳繩其實是一種簡單易行、並且讓人的全身都參與,減肥效果最明顯的一項運動。據測試顯示,一個人跳繩10分鐘,每分鐘跳140次,即相當於慢跑了半小時。建議初練者每天60-100跳,分2-3次,間隔1分鐘。待熟練之後便可每天400-500次,分2次,間隔1分鐘。
燃脂效果持久的運動二:跑步
跑步作爲一種最簡單又最熱門的減肥運動,已逐步進入了人們的生活中。跑步之所以那麼受歡迎,除了方法簡易之外,減肥效果也相當顯著,因爲跑步每小時熱量竟超過了600大卡。但跑步減肥時也要注意,跑步速度不宜過快,時間最好是40分鐘。
燃脂效果持久的運動三:游泳
游泳不僅可以快速消耗人體熱量,還能快速增加胃排空速度,因爲人在水中活動的阻力比在陸地上要大12倍,所以人在游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能同時在水中得到很好的鍛鍊。另外,游泳時不妨採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式,以提高燃脂的效率。
燃脂效果持久的運動四:騎自行車
騎自行車可以說是一項很溫和的有氧運動,因爲不管是固定式還是移動式,自身消耗的熱量都可以自行選擇,故騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。但騎自行車的速度則需注意,若是悠哉慢騎的話,減脂效果會一般,但要達到更好的減肥效果,不妨到健身房嘗試動感單車。
燃脂效果持久的運動五:快走
快走應該是門檻最低的運動了,因爲快走每個人都會,而且不需要用特殊場地設備。在快走時注意要挺直腰背,腳跟着地,兩手自然擺臂,一旦把握快走的正確方式後,不妨嘗試以下踢腿走,即加大步伐走,雖消耗的熱量不高,但很溫和簡易,故容易持續下去。
不管是什麼運動,心急都是吃不了熱豆腐的,各位減肥的朋友必須要堅持下去才能看到成效哦。
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