怎樣慢跑減肥塑體
很多夢想減肥的MM被各式瘦身運動搞得頭暈腦漲,減肥運動還沒做,光選擇減肥方法就已經累趴下了,到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦慢跑減肥的方法。
慢跑好處
(1)研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能。
(2)慢跑可以瘦身健身,是想要保持美好身材的妹妹們首選健康瘦身塑體的方法。
(3)慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。
(4)慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。
(5)慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。
慢跑減肥的方法
1 在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2 開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步
適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3 在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
4 跑步前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
5 跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6 爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7 運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
8 運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量:每天20-40 分鐘。
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