跑步機上如何減肥 跑步機減肥技巧
跑步機上如何減肥?以下的這些事項可以幫助到你,讓你跑出好身材哦!
怎樣使用跑步機減肥
做好準備運動
慢跑前,全身站立,放鬆,活動腕關節和踝關節,運動3--5分鐘左右,使身體肌肉全部放鬆,可以使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
選用快速啓動模式
通常好的跑步機都會預置一套程序,跑步時只需按提示輸入數據就可以選擇不同的鍛鍊方式,如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等,選用快速啓動模式可以隨時調整運動強度。
身體位置
注意身體位置,要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去,當然,也不要跑偏。
從走步開始
跑步機減肥建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步,此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
慢慢停下來
儘管跑步時努力向前邁步,但身體還是在原地,如果突然下跑步機會感到眩暈,可以逐漸把速度降下來。
跑步是一項健康、有效的健身方式,在跑步機上跑步讓你隨時都可以鍛鍊身體,掌握了方法技巧讓減肥事半功倍。
-
12星座MM夏日瘦身走起來
導讀:12星座的MM夏日怎樣瘦身美美地去約會呢?小編給12星座的MM介紹不同的瘦身方法,讓MM們甩掉脂肪和贅肉!每個星座都有自己的特點,而每個星座有效的瘦身方法自然也是不同的,那各個星座的MM瘦身方法都有哪些呢?一起來瞧瞧!白羊座(平衡飲食瘦身)熱情洋溢而又衝動的白羊座,...
-
絕對苗條十日黑米瘦身法
導讀:最近論壇裏流行一種黑米瘦身法,俱說可以讓你在十天之內擁有絕對的掉脂效果,整理出來供大家參考。最近論壇裏流行一種黑米瘦身法,俱說可以讓你在十天之內擁有絕對的掉脂效果,整理出來供大家參考。黑米減肥法注意事項減肥:絕對苗條,十日黑米瘦身法1、黑米不是黑糯...
-
越吃越瘦2種食物
導讀:每個人都會有想要吃點零食的念頭,但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑,讓自己變成小肥婆的話,最好參考一下美國國立衛生研究院給出的這份“零食清單”。記住,越是排在前面的,對你就越有益。每個人都會有想要吃點零食的念頭,但是如果你不...
-
人氣高漲的學生懶人減肥的最好方法
導讀:考慮到學生的減肥情況,就多了很多限制,那麼學生懶人怎麼減肥最好呢?由於學生運動相對自由,另外還可以把握放學後和睡覺前的時間運動,下面爲大家介紹幾種學生懶人減肥的好方法。一、日常運動1、跑步跑步幾乎是學生每節體育課都會進行的項目,不過除了在體育課跑步...