產後飲食減肥四階段 準媽咪健康瘦身之旅
導讀:產後想減肥?下面介紹的幾點飲食要求很重要哦,而且還要分階段進行,在注意飲食的同時也要加入一些相應的運動,這樣纔可以健康瘦身。
對於產後的準媽媽來說,減肥瘦身真的很重要哦,下面給你介紹幾種產後瘦身減肥方法,準媽媽們不妨來看看!
1、飲食營養需求
首先第一步我們要知道產後的媽媽們對營養的需求量,這樣我們纔可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥,對於新媽媽來說,每天的熱量只需2100卡左右就可以了,蛋白質也要適量補充,纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的,每天一定要補足,除以上介紹以外,還要多喝水,大概8—10杯就可以了。
2、產後飲食減肥原則
在瞭解了產後媽媽的營養需求後我們來介紹一下飲食原則,在選擇材料的時候不要選太多油的食物,燒菜的時候也不要用太多油來烹飪,少吃甜食,可以試試少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡覺前幾個小時不可以進食。
3、減肥四階段+運動
其實產後的媽媽們減肥也是分階段的,總的一般可以分爲四個階段,不同的階段有不同的要求,因爲產後媽媽減肥也不是一時半會的事,所以分階段是必須要的,在這四個階段裏要注意加入適量的運動,不要以爲吃得少就可以了,運動也是非常重要的。
4、減肥四階段詳細介紹
第一個階段,是前五天,在這個時間段以天然蛋白質食物爲主,第二個階段是五天,這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果,然後再5天是單純食用蛋白質食物,第三個階段很重要,而且這個階段的時間也可以稍微長一點,具體根據不同人的情況來定,這個階段可以吃一些其它的食物,但是量很重要,以10天減1公斤爲標準,最後一個階段是穩定階段,也非常重要哦,這個階段每週有6天可以進行正常的飲食,但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物,這樣可以保證體重不反彈,讓你在減掉體重後再keep住體重哦!
產後的媽媽們在飲食這一塊要抓好,運動也不能落下,除了在飲食上的注意外,平時還要多運動,多去走走,感受一下自然的氣息,在心情舒暢的同時輕鬆減重哦!
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