大學生春季減肥食譜 七天吃出纖瘦身材
導讀:想在炎熱的夏天穿上美衣,春天就要做好減肥工作了,那樣才能盡情地展現自己窈窕的身材,今天就來分享下大學生春季減肥食譜,各位學生朋友趕緊看過來。
說到減肥,除了運動外還可以從飲食下手,選擇一些具有有減肥功效的食譜同樣擁有好身材,一起來看看大學生春季減肥食譜有哪些。
週一:枸杞消水腫
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
減肥原理:這一天的瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用,在週一食用最適合,能夠讓減肥順利進行。
週二:茯苓調理腸胃
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。
中餐:茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。
晚餐:魔芋1份、水煮麪條1小碗、蘋果汁1杯。
減肥原理:週二的食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動,吸附腸道內的多餘油脂,清除宿便排毒,而茯苓的健脾胃功效,對身體進行調理,排出體內的毒素和廢物。
週三:紅花排毒消脂
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。
中餐:紅花雞蛋麪1份、西紅柿汁1份。
晚餐:玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1杯。
減肥原理:週三的食譜重點在排毒,清腸,並通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果,對消除小肚子非常有效。大學生減肥就從這四方面下手
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週四:黨蔘暖胃塑身
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐:黨蔘枸杞雞肉湯1份,花草茶1杯。
減肥原理:經過幾天的清腸排毒,胃部需要滋養,黨蔘有補中益氣的作用,而配合花草茶可發揮減肥消脂的功效。
週五:山楂解膩消脂
早餐:綠豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
中餐:鯽魚豆腐清湯1碗,蒜蓉西蘭花1份。
晚餐:米飯半碗,拌海帶絲白菜絲1份,山楂茶1杯。
減肥原理:這一天的食譜主要是解膩消脂,具有開胃消食的山楂,能夠幫助食物分解。
週末:大黃開胃消食
早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黃瓜片炒肉1份,米飯1碗,枸杞30克泡水喝。
晚餐:木耳炒雞蛋1份,米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯。
減肥原理:週末的食譜重在健胃促消化,由於大黃有促進腸胃蠕動的功效,所以在調理腸胃的同時,能夠消除體內多餘的油脂,燃燒脂肪。
除了一週的減肥食譜,還有一些湯譜也可以助你減肥》》》請看下一頁。
苦瓜竹筍湯
材料:苦瓜1根,紅蘿蔔1根,姜2片,竹筍,蝦皮適量。
做法:
1、將苦瓜和紅蘿蔔洗淨,苦瓜去除瓤,然後切一小段。
2、在鍋里加入適量的清水,放入薑片和蝦皮一同燒開燒開5分鐘。
3、然後加入竹筍再煮20分鐘後,放入苦瓜和紅蘿蔔煮5分鐘,加入適量的鹽。
減肥原理:苦瓜是涼性的蔬菜食物,具有消脂排毒,降火的功效,竹筍是春季的最佳食品,具有吸附脂肪、助消化的功效。
黃瓜雞蛋紫菜湯
材料:雞蛋1個,黃瓜1根,紫菜1包,姜2片,澱粉1小勺。
做法:
1、先將黃瓜洗淨,切成片,紫菜也洗淨。
2、在鍋里加入水,煮開,將紫菜和黃瓜一同放進鍋裏煮沸。
3、然後把雞蛋打散,澱粉加入適量的清水,倒入雞蛋中,再一同攪拌均勻,倒入鍋中。
4、待煮熟後加入適量的食鹽和香油。
減肥原理:這一款湯具有排毒養顏的功效,對減肥瘦身有很大的幫助,而且黃瓜還具有美白的功效。
凍豆腐木耳酸湯
材料:凍豆腐2塊,番茄1個,木耳,海鮮粉適量。
做法:
1、將買回來的凍豆腐化凍,擠幹水分,然後切成小塊狀狀。
2、把番茄洗淨,切塊,木耳也洗乾淨。
3、在鍋里加入適量的清水和海鮮粉,然後倒入番茄。
4、等到水煮開後,再加入凍豆腐和木耳,煮好後加入適量的香油。
減肥原理:番茄本身含有豐富的維生素C和茄紅素,而木耳含有的膠質是可以吸附人體體內的廢物垃圾,起到清腸胃的作用。
玉米海帶墨魚仔湯
材料:玉米1根,姜2片,海帶,墨魚仔適量。
做法:
1、將玉米和海帶洗淨,玉米切小塊,海帶切絲,墨魚仔處理乾淨。
2、在鍋里加入適量的清水,加入薑片待水燒開。
3、然後放入玉米、海帶和墨魚仔,用大火煮沸後,改小火再煮3個小時,加入適量的鹽。
減肥原理:海帶表面有一層白色的粉末。在醫學生稱“甘露醇”,能幫助你排出身體內的有害物質,利尿排毒,消炎的功效。
木瓜綠豆湯
材料:木瓜半個,綠豆,海帶,瘦肉,陳皮,百合適量。
做法:
1、將木瓜,綠豆,海帶和瘦肉洗乾淨,木瓜切塊,海帶切絲,瘦肉剁碎。
2、然後將瘦肉炒熟,再把綠豆,海帶,瘦肉,陳皮一起倒入炒。
3、加入適量的水,用大火燒開後,轉小火燉2小時。
4、最後放入木瓜和百合,繼續燉15分鐘,加入適量的鹽。
減肥原理:木瓜不僅有減肥的功效,還有豐胸的功效,再加入綠豆,可以降低膽固醇,保護肝臟,上述也提到海帶的功效。
今天推薦的七天大學生減肥食譜,助你輕鬆排毒,瘦出窈窕好身材,記得要經常食用才能趕走肥胖哦。
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