黑米怎樣吃減肥 黑米減肥食譜吃出健康好身材
導讀:黑米減肥法是最近流行的一種飲食減肥方式,至於怎樣吃減肥,下面本站小編Reiko爲你介紹黑米減肥食譜,讓你吃出健康好身材。
愛吃的妹紙都知道黑米含有豐富的營養,在滋補的同時還能讓你速瘦減輕體重,那麼黑米怎樣吃減肥呢?請看下文的介紹內容。
黑米減肥法的優點:
1、黑米營養豐富
因爲黑米含有充足的碳水化合物,而且脂肪含量很低。尤其是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極爲豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。
2、吃黑米容易飽腹
用黑米煮出來的粥口感很不錯,而且大多數人都能接受。此外,黑米屬於糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃了黑米粥之後,跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。
3、黑米減肥法不易反彈
黑米是一種健康營養的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快,但是勝在比較穩定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。
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知道了黑米減肥的優點後,來看看怎麼吃減肥吧
吃黑米減肥的計劃週期:
黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的↓↓↓
(1)首先以一個月爲一個週期,一個月內每個星期又是一個小的週期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍哦!
(2)減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥爲食,而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一天:減肥前的“熱身”;
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐;
第三天:開始吃黑米減肥。
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
只要你堅持食用黑米減肥,接下來的每個星期都重複上面介紹到的減肥計劃的話,一個月減掉2到4公斤不是問題哦!(編輯:Reiko)
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