秋季一週健康減肥食譜
導讀:轉眼秋季已經到來了,你減肥成功了嗎?經過了夏季的露大腿,秋季如果還不減肥的話,那麼你就等着冬季變“圓球”吧!
對於秋季來說,裙子,衛衣,修身褲什麼的是必備。但是這種衣服還是瘦子穿起來最好看,不要輕信什麼顯瘦了,那只是假象而已!接下來小編爲大家定製的秋季一週健康減肥食譜,希望能爲你帶來幫助哦~
——秋季一週健康減肥食譜
星期一
早餐A餐:麪包+低脂優酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)
午餐A餐:麪條+貢丸湯;B餐:沙拉三明治+低脂鮮奶
晚餐A餐:茶葉蛋或水煮蛋一顆+牛奶;B餐:麥片
小tips:菜單的A和B可以任意選一種,建議睡前四小時不要進食哦。菜單中的食材可以DIY或者購買,食材最好偏向低脂和無糖。
星期二
早餐A餐:烤餅+豆漿米漿;B餐:烤土司兩片+低脂牛奶
午餐A餐:鹹味粥;B餐:番茄面+無糖茶或白開水
晚餐A餐:清水燙青菜+四神湯;B餐:麥片
小tips:一整天都採用清淡飲食爲主,除了早餐比較豐盛一些。早餐要吃好,午餐和晚餐可以簡單一些哦!
星期三
早餐A餐:饅頭+豆漿或米漿;B餐:低脂優酪乳
午餐A餐:涼麪+無糖紅茶;B餐:魚類三明治+橙汁
晚餐A餐:四神湯;B餐:麥片或糙米片
小tips:麪粉類的營養值很高,魚類和麥類也一樣。星期三的一日三餐不僅爲身體補充了所需的營養值,還不用擔心發胖哦~
星期四
早餐A餐:包子+豆漿米漿;B餐:水煮蛋或茶葉蛋一個+牛奶
午餐A餐:豆腐湯+燙青菜;B餐:三明治+蔬果汁
晚餐A餐:海帶蘿蔔湯;B餐:麥片,糙米片
小tips:麪粉,豆類,雞蛋,牛奶以及蔬果海帶,麥類的搭配,雖然營養值很高,但是能爲身體補充所需的營養且不會發胖。
星期五
早餐A餐:三個小籠包+豆漿米漿;B餐:糙米片,麥片
午餐A餐:御飯糰+無糖烏龍茶;B餐:火腿三明治+低脂牛奶
晚餐A餐:青菜排骨湯;B餐:烤土司一片+咖啡,牛奶
小tips:節食減肥那都是忽悠人的,不僅對身體有害反而會導致暴飲暴食的可能。平常一日三餐還是以合理爲主。
早餐A餐:水煎包(大一小二)+豆漿;B餐:烤土司兩片+牛奶或咖啡
午餐A餐:任意一種廣東粥;B餐:火腿加蛋三明治+水果汁(必須是純榨的)
晚餐A餐:蔬菜蘿蔔湯;B餐:麥片或糙米片
小tips:建議大家選食材都選無糖低脂的,尤其是牛奶和烤吐司片,選不好可是會導致熱量很高哦!
星期日
早餐A餐:雞蛋餅+牛奶咖啡;B餐:黃瓜三明治+奶茶
午餐A餐:青菜豆腐湯;B餐:壽司六個+無糖的紅茶
晚餐A餐:米粉湯;B餐:糙米片或麥片
小tips:早餐一定要吃好,午餐一般般,晚餐越簡單越好哦!早餐吃得豐盛一些是不會發胖的大家不用擔心~
結語:以上的秋季一週健康減肥食譜非常健康且熱量低,想要減肥的朋友們趕緊嘗試一下哦!相信一週後絕對能讓你看到效果哦~
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