食量培養減肥法 輕鬆瘦身塑造S形曲線
美味的美食前面,非常難控制自己的食慾,但是爲了纖細的身材,一定要說服自己用“食量培養減肥法”,才能達到瘦身效果,意味的吃只能讓自己變得更胖,相信愛美的女士們也不喜歡吧!
其實食量的培養是在減肥方法中,相對比較簡單的減肥方法,只要掌握了一點的竅門,一定能輕鬆瘦身,體現完美纖細體態身姿。
方法一:改變進食順序
1、在飲食時候,遵循先喝熱湯或清淡的熱茶,喝湯或喝茶首先讓胃部有了飽腹感,就會有利於抑制食慾,但是要注意不能先喝濃湯或湯羹,食量上要控制在250cc左右,切勿飲入太多。
2、按照先吃菜,再吃肉、魚或蛋順序進行飲食,蔬菜可以生吃,也可以熟拌着吃,蔬菜富含纖維素,能帶來熱量,又能讓你的腹部產生飽感,接着再吃肉、魚或蛋,就會吃進分量比較少了,會有效的降低熱量的攝入,在炒肉的時候,混着蔬菜一起炒,這樣比單菜肉會好得多,吃帶骨的肉又比吃整塊肉來得好,熱量的攝入會有效的降低。
3、最後吃主食米飯、麪條、米粉、麪包等等,適當的攝取,適當的控制熱量的攝取,這樣會有效得降低體重。
方法二:規範用餐分量
在餐盤大小的分量來,限制食量是非常好的減肥方法之一,避免吃過多的食物。
1、使用餐盤把需要吃的菜,放進規定的大小餐盤裏,有效的控制食慾。
2、餐盤選擇適中大小的餐碗,最好選擇小碗比較好,這樣就能減少進食的量。
方法三:進食的細節
1、在進食的時候,注意要細嚼慢嚥,進食到嘴巴,再到大腦中樞發出飽感的信號,需要一段時間的,所以慢慢的吃,能有效的控制食量,而且還會讓胃部有很好的滿足感,若狼吞虎嚥的吃法,只會讓食量不斷的增加,導致無法達到減肥,反而還會產生反彈的效果。
2、堅持着吃不飽,吃七分飽原則。許多肥胖者在吃東西的時候,一直快速的不停的吃,所以一定要堅持七分飽飲食原則,讓體內的脂肪自然的燃燒掉。
3、筷子動的頻率少一些,有效減少進食的量。
長期堅持食量培養減肥法,輕鬆塑造S形曲線,時刻保持靚麗。
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