活力走路減肥計劃 輕鬆狂減20斤
提要:想要減肥的女性們,每天得調整好自己走路的步伐和頻率,堅持每天走路一個小時,200小時之後,輕鬆狂減掉20斤,讓你穩穩的擁有窈窕身姿!
下面本站小編爲你特別定製了一套活力走路減肥計劃,輕鬆減肥瘦身 ,輕鬆狂減20斤。
活力走路減肥計劃第一步:抽出時間走路
各位愛美的女性們,想要走出輕盈、走出曼妙身材嘛?選擇輕走活力走路方式,可以燃脂瘦身,還可以特別針對某一部位瘦身,如臀部、腿部和腰部得到強大的鍛鍊效果,適當的調整走路的步伐、頻率和坡度,選上一對愛上走路的好鞋就可以了。
晴天的時候,儘量選着戶外運動,例如郊外、公園、運動場所等等,下雨天的時候,選擇百貨公司、通勤道路、捷運站的路線都可以,每次至少堅持30分鐘 ,早中晚找出兩個時間段,活力走路1小時,堅持200小時,每個月以穩健的2kg速度瘦身,200個小時之後輕鬆狂減20斤。
活力走路減肥計劃第二步:活力快慢交替走路
雙腳快慢交替着活力走路運動30分鐘,以平穩的步伐活力走路,感到呼吸急促或出汗程度,可以開始開心走30分鐘以上。
活力快慢交替走路
0-5分鐘開始暖身,慢速前進走行,正常雙腳交替走路。5-15分鐘加快速度,感覺呼吸緊促時,達到中等速度前進。15-30分鐘再次快速衝刺,感到流汗程度,微微減速度,最後減速到緩和狀態。
活力走路減肥計劃第三步:瘦腿瘦臀活力走路運動
使用快慢交替活力走路運動,用盡全身的力量走行,可以增長臀部腿部肌肉纖維,加速達到曲線修長的功效。
瘦腿瘦臀活力走路30分鐘400米操場
1、慢走2圈進行暖身運動。
2、急速健走2圈,再改中速健走一圈操場。
3、急速再健走1圈後,以慢走2圈緩慢健走,按照適合自己的不同步伐速度,走完一圈大約4分鐘左右。
活力走路減肥計劃第四步:
競走是一項非常有效的有氧消脂運動,有效增長臀部肌肉,收緊腿部線條,讓你的身段更加的有曲線美。有健身教練指出,競走是一項既能減掉多餘脂肪,又能促進身體健康的一項運動。
每天不低於30分鐘的競走運動,雙手雙腳並用着配合鍛鍊,很快得提高心律。專家指出比普通的走路多消耗20%卡路里熱量,走得更快多消耗46%卡路里熱量,有效的瘦腿瘦腰瘦臀,達到最佳的鍛鍊效果。
根據本站小編以上的四步活力走路減肥計劃,每天堅持運動一個小時,堅持200小時之後,輕鬆狂減20斤!
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