產後骨盆恢復如何護理:要注意休息
導讀:產後骨盆恢復要注意,如何護理很關鍵,過急的想要恢復骨盆和身材,可能會傷害到體,產後媽媽要注意臥牀休息,這是有利於恥骨的恢復。
產後要想骨盆恢復得快,要在孕期時候控制體重,避免造成骨盆負擔重,恢復起來困難,在產後走路要慢,少上下樓梯和走破路。
產後骨盆多久恢復
一般來說,在產後一到兩個月,身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態不可以自動恢復到產前的樣子,在產後要進行保養護理和鍛鍊。
在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的,因爲韌帶恢復到原來到堅硬程度是要兩個月。
產後骨盆恢復護理
1、疼痛嚴重時,產後媽媽要臥牀休息,要採用骨盆恢復帶固定骨盆,有利於恥骨的恢復。
2、在孕期要控制好體重,如果過於肥胖的,造成骨盆底負擔過重,產後恢復困難。
3、如果胎兒過大的,要考慮剖腹產,或適當進行會陰切開術,預防恥骨聯合分離,導致損傷周圍韌帶的問題。猜你感興趣>>>>產後如何恢復苗條身材
4、產前與產後的骨盆底肌肉運動,例如提肛運動。
5、產後的媽媽一定要休息好,上下樓梯和走斜坡路的活動要減少,走路的時候要放慢速度,步伐不要太大,預防加重恥骨損傷。
6、隨着激素作用減退,恥骨痛在產後會逐漸減輕,如果在懷孕時即出現恥骨疼痛,當時就應減輕活動,或者臥牀休息。
7、日常吃多一些蝦、牡蠣等富含鈣的食物,可以在醫生指導下服用補肝腎類藥物。
產後骨盆恢復操
弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側,調整呼吸並向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹,腳背繃直。
雙手扶住腳尖,雙膝儘量離開地面,保持這姿勢10-20秒,自然呼吸,呼氣時慢慢將上身還原,鬆開雙手,雙腿收回。
船式
1、仰臥在墊上雙腳併攏,吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上擡起。
2、臀部着地,脊柱作爲支撐,保持這姿勢的同時屏息5秒,呼氣調整呼吸,放鬆全身。
橋式
仰臥雙臂置於體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上擡起。
雙手扶在腰後,肩膀着地收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。
犁式
1、仰臥在墊上雙腿併攏,手臂放置體側,呼氣時臀腰背離開地面,雙腿儘量向頭的上方伸展。
2、腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣,調整呼吸,反覆練習2次。
產後骨盆修復不要過急,放鬆心理負擔,堅持下去效果好。
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