含鐵量高的食物有哪些
一、含鐵量高的食物
1、蘿蔔
蘿蔔補血以胡蘿蔔和蘿蔔乾為主。胡蘿蔔和蘿蔔乾都含有很高的維生素b,鐵質的含量也是很高的,其中,胡蘿蔔還含有對補血極有易的胡蘿蔔素,實乃補血上品。
2、金針菇
說到補血上品,金針菇那要排第一了。金針菇中含有的鐵比菠菜高二十倍,另外,金針菇還含有維生素a、維生素b1、維生素c、蛋白質、脂肪等營養素。
3、菠菜
菠菜是有名的補血食物,它含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素。
4、黑豆
對於豆類,從營養價格、效果來看,其不僅有補血的功能,而且還可以讓頭髮變得黑亮。產後的女性,用黑豆熬無骨雞湯,或是將黑豆與黃豆一起打豆漿喝,是不錯的選擇。
5、桂圓
沒有新鮮的桂圓,幹桂圓也是可以的,而且幹桂圓各大超市都有售賣的。桂圓有豐富的維生素a、維生素b、鐵、葡萄糖等等。它在補血的同時,還能夠緩解健忘、心悸、失眠、神經衰退等症狀。
二、女性貧血吃什麼
1、紅棗
對於紅棗的補血功效是大家公認的。其實紅棗不僅僅有很好的補血功效,而且如果適量的多吃還可以起到不錯的滋潤心肺、安神健脾胃等的功效。女性貧血吃什麼最好?對於貧血的女性來說,最好每天吃十顆紅棗。
2、黑芝麻
人們常說多吃紅色的食物可以補血養血,其實人們吃了黑色的食物以後可以入腎,然而,腎可以藏精、精就可以生髓、髓化血。女性貧血吃什麼最好?因此,女性貧血可以適量的多吃些黑芝麻。
3、豬肝
大多數人都知道,多吃含鐵的食物可以補血,而豬肝為鐵質含量很豐富的一種食物,所以,對於貧血的女人來說,在日常生活中可以適當的多食用豬肝炒菠菜。
4、桂圓
女性貧血吃什麼最好?桂圓也是一種益氣補血很好的食物。尤其對於女性的產後進補,桂圓起著舉足輕重的作用。需要大家注意的是,桂圓是一種溫熱性的食物,最好不要吃太多,否則會引起上火等問題。
5、黑豆
女性還有一個“好朋友”,那就是黑豆,它的功效不僅僅是補血,而且對腎臟健康非常有益,尤其是那些腎虛的女性朋友,在日常生活中多吃些黑豆可以起到很好的輔助保健功效,再就是黑豆中富含大豆蛋白、植物性雌激素等,可以幫助女性朋友保持年輕。
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