“零食控”孕媽如何健康吃零食?
1、堅果
堅果是很多準媽媽在有了寶寶以後都會選擇的零食,堅果的種類有很多,比如核桃,核桃有助於胎兒的大腦,因此在懷孕的時候最好多吃一些核桃,但是堅果除了核桃以外還有葵花籽、花生、松子、榛子等都是非常適合準媽媽吃的。堅果可以直接吃,也可以磨碎,撒在熬好的粥裡。每天只要吃帶殼的一把即可,同時要注意,堅果雖然對於準媽媽來說有非常多的好處,可是準媽媽也不能夠吃太多,不然容易上火。
2、水果
水果裡面有著非常多的維生素尤其是水溶性維生素含量極其豐富,同時能量較低,值得注意的是在臨床上醫生總是用維生素C來緩解準媽媽的孕吐,因此要是準媽媽在懷孕前期孕吐特別嚴重的話,那麼可以嘗試吃一些維生素c含量比較高的水果,例如蘋果、香蕉、鮮棗等水果。並且準媽媽吃水果要遵循時令,多樣化地選擇新鮮水果,對於反季水果就不要吃了,並且要控制量,尤其是有妊娠期糖尿病的準媽媽要注意。
3、奶製品
奶製品是高蛋白食品能夠幫助預防孕吐,同時含有很多的鈣、銅、鐵、鋅等營養元素。乳酪、牛奶、酸奶等奶製品裡面也都有著非常多的優質蛋白,要是喝牛奶感到腹脹、腹瀉或腹痛,那麼嘗試一下喝酸奶或吃乳酪緩解。酸奶中的乳酸利於鈣的吸收,準媽媽用來補充體內的鈣含量是非常有效的。
營養師還指出,準媽媽在選擇孕期“零食”時最好依據以下三個原則。
營養成分
最好是選擇富含胎寶貝營養需求的零食,這樣不但能夠吃零食,還可以補充鈣質、蛋白質等。
新鮮度
零食的保質期是一定要非常注意的,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,最好是儘快吃掉。
拋棄可疑分子
準媽媽的食品安全第一。所以有爭議的食物最好是不要輕易去嘗試,而未曾嘗試過的新鮮食物也不要冒險嘗試避免過敏等情況發生。一定要記得吃的一切東西都要為寶寶著想。
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