孕婦缺維生素C吃什麼水果
1獼猴桃
獼猴桃的維C含量很高,每100g的獼猴桃的維C含量通常為100~200 mg,也就是說,吃1個獼猴桃就可以滿足“中國居民膳食營養素參考”維C平均每日需攝入量。
不同品種的獼猴桃維生素C含量差異較大,其維C含量最高的是海南野生的闊葉獼猴桃,可達1705 mg/100g,比蘋果高300~600倍。
2冬棗
冬棗的維生素C含量也很高,每100g冬棗中含維C可達500 mg。一天吃一個大冬棗,就可以達到“中國居民膳食營養素參考”的維C每日推薦攝入量。
3刺梨
刺梨又叫刺莓果、刺菠蘿、繅絲花,為落葉灌木刺梨的果實,其含多種維生素,包括AsA、K、B1、B2、胡蘿蔔素、葉酸等,維生素K含量約2.04~3.61 mg/100g,顯著高於一般蔬菜水果,更是以2585 mg/100g的維C含量位居眾水果首位,維C之王實至名歸。
4橙子
橙子也含有豐富的維C成份,基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的需求。另外,橙子中豐富的維生素C,對於美白緊緻肌膚具有非常好的效果,喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。
5草莓
草莓中富含的維C是蘋果的11倍,豐富的維C以及鐵,可以提供人體必須的元素。草莓還可以預防癌症,還有美白的效果。
6檸檬
檸檬是比較大眾化的維C補充水果,但要注意吃檸檬補充維生素C時,不能用熱水沖泡,以免破壞維生素C的攝入。
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