瘦腰水桶腰怎麼減 瘦腰運動練就水蛇腰
導讀:很多女性都有水桶腰的煩惱,腰部像水桶一樣,完美沒有曲線,下面本站教你怎麼減水桶腰。
想要拯救腰線,擺脫粗粗的腰部,就要從運動開始,快來看看水桶腰怎麼減。
一、橫向轉胯
1、自然站立,呼吸自然,全身放鬆。
2、雙手扶著胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍。
3、然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
二、腰背拉伸
1、俯臥在墊子上,雙手放在身體兩側。
2、慢慢地利用腰部肌肉力量,將胸部抬起離地,儘量抬到最高位置。
3、保持動作一會兒,然後慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然後回到起始位置,換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次,做2回。
四、啞鈴甩腰
1、站立,雙腳分開與肩同寬,雙手握住一個啞鈴舉起。
2、彎腰,將重量偏向右側,保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉動作的時候,注意保持身體重心。
4、重複動作10-12次,做2回,然後換邊重複。
五、仰臥反向收腹
1、躺在墊子上,雙手放在身體兩側,雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度,維持這個角度,利用腰腹力量將腿向身體靠近,背部緊貼地面,臀部抬起離地面2-4英寸。
3、保持一會兒後慢慢下降。
4、每回重複10-12次,重複2回。
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