如何運動瘦腿瘦臀 塑造性感美腿翹臀運動
如何運動瘦腿瘦臀?下面幾個動作可以幫你有效瘦身。
平板式瘦腿
1、趴在地板上,胃部向下,前臂著地。
2、抬起雙腿和上身遠離地板,只有腳趾撐地。
3、背部伸直,保持這個姿勢20-60秒。
4、重複動作3-5次。
瘦腿動作一
1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。
2、下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈
然後再逆時針畫12個圈。
瘦腿動作
1、兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。
2、抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。
3、保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。
4、收回左腳,恢復到開始姿勢,每條腿做10-12次。
30秒提臀
1、跪在地板上,小腿緊貼地板。
2、上身向前彎曲,雙手著地與肩同寬。
3、背部向上拱起,收緊腹部。
瘦腿瘦腿運動
1、雙手各拿一個啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直,髖部向前傾斜,啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復原來的位置,重複做12次,然後換腿進行。
這個運動可以減掉腿部、臀部、腰部的贅肉。
以上這幾個運動對瘦腿瘦腿都非常有效,做起來也不難,各位MM趕緊動起來哦!
-
男生瘦臀的最快方法 輕鬆甩掉大屁股
導讀:每個人都希望自己的身材完美,臀部也不例外,下面小編告訴各位男生瘦臀的最快方法,趕緊來看看!男生瘦臀的最快方法,能夠迅速打造完美的臀部線條,輕鬆甩掉大屁股。方法1、單腿曲伸運動1、椅子一把,把單腳自然的跨在椅子上,站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角...
-
作為一個女生,腳太大了怎麼辦?
導讀:作為一個女生,腳太大了怎麼辦?畢竟腳太大買不到好看的鞋,找到好看的都穿不上,真的好煩惱啊!那麼如何瘦腳呢?在現實生活中,有不少女生的腳都比較寬和大,那麼腳太大了怎麼辦呢?下面本站Reiko就為你介紹腳大瘦腳的方法,一起來看看吧。想要知道怎麼瘦腳有效?首先要知道自...
-
臀部微笑線怎麼練成?靚靚實用練臀計劃
導讀:漂亮的臀型重點不在於小,而是擁有臀部微笑線,那你知道臀部微笑線是怎麼練成的嗎?不知道的美眉不妨留意本篇靚靚實用練臀計劃。臀部微笑線怎麼練成?畢竟美臀的最高境界就是讓臀部微笑,下面靚靚Reiko就教大家微笑線的實用練臀計劃,快來看看。What?何為臀部微笑線?臀...
-
小編告訴你什麼運動可以瘦臀部
導讀:性感的翹臀是很多女孩的夢想!讓小編來告訴你什麼運動可以幫助你瘦臀!很多姑娘們都希望自己可以擁有健美的臀部,可以將臀部的贅肉都甩掉!我們可以通過運動來實現這一個願望!現在,小編告訴你有什麼運動可以瘦臀部。1.深蹲瘦臀部首先,雙腳站立在地上,然後將雙腳開啟至...