男生瘦腿最有效的方法 男生快速瘦腿方法
導讀:男生瘦腿最有效的方法有很多種,針對小腿和針對整條腿有不同的瘦腿方法,男生想要快速瘦腿,馬上嘗試下面推薦的瘦腿方法吧。
如果整條腿都是要快速瘦的男生,下面的介紹的分腿深蹲、分腿馬步和曲腿運動就很適合了。
1、曲腿運動
四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
如果你只是小腿粗,大腿均勻的話,可以多做分腿運動、踮腳跳躍和搓揉小腿,詳細的方法馬上往下看吧!
1、分腿運動法
兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。
a.前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,整個腳掌著地,接作外展運動。
b.外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,接作前伸運動,如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反覆進行。
2、搓揉小腿法
坐位,小腿肌肉放鬆,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。
3、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌著地,然後全腳掌著地,再踮腳起跳。
-
摩羯刷按摩瘦腿步驟圖解,瘦腿就是這麼簡單
導讀:消滅腿部贅肉重新擁有修長美腿,摩羯刷按摩瘦腿步驟教程送給你,原來瘦腿就是這麼簡單!在為腿部的贅肉而煩惱嗎?最有效的按摩瘦腿步驟教給你——摩羯刷按摩瘦腿,瘦腿就是這麼簡單!首先由下至上塗抹瘦腿精油,這樣能夠提拉腿部,回覆腿部肌膚的彈性,同時這樣也能夠很好...
-
瘦小腿動作擊退贅肉塑纖細腿部曲線
導讀:小腿是減肥最難攻破的地方,怎樣瘦小腿才有效呢?試試下面介紹的瘦小腿動作,肯定能讓你瘦哦!很多人以為運動越多,小腿就會瘦,其實過多的運動反而會成就蘿蔔腿,下面幾個瘦小腿方法非常的有效,趕緊學習吧!雙勾腿式這個動作能讓小腿的曲線更完美,正坐在地上,上身挺直,兩手自...
-
瘦腿運動開始專業化了
導讀:瘦腿運動的專業化,方式在不斷進步1、加量做運動在計劃剛剛開始時,可以每天散步20分鐘,以後逐漸加量,第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑並重。依次類推...2、說話測試強度不要讓鍛鍊的強度大到讓自己無法完成...
-
5種瘦腿的最快方法在家也輕鬆瘦腿
提要:瘦腿的最快方法介紹,大腿小腿都可以同時瘦下來!在家也可以輕鬆瘦腿!介紹5種瘦腿的最快方法給JMS,超級有效的瘦腿技巧,平時在家裡也可以把大腿小腿瘦下來!游泳最快瘦腿游泳瘦身效果很好,嘗試一下在水中慢跑,可以有效消耗腿部的脂肪,大腿小腿都可以同時瘦下來,讓你更加...