控制飲食能減肥嗎?飲食減肥的誤區
控制飲食能減肥嗎?減肥人士往往會認為只要管住嘴巴就能減肥,為了減肥過度節食或者什麼都不吃,這樣的話不但會損壞身體健康,而且減肥效果不佳,很快就放棄導致反彈,所以我們利用飲食減肥的時候要注意一些誤區。
什麼叫做飲食減肥?飲食減肥就是通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。我們在保證機體有充足蛋白質以及其他營養物質的同時,科學控制好高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入,將體內多餘脂肪代謝出體外,達到減肥的目的。
飲食減肥的誤區有哪些?
1.節食
減肥的朋友認為飲食減肥最好的辦法就是節食,本來一日三餐變成只吃一餐,或者只吃少量的蔬菜水果,這樣是不正確的,每天都餓得頭昏眼花,雖然體重降下去了,但是營養跟不上,血糖也低了,很容易造成貧血。
2.喝太多水
每天喝適量的水是對的,但是為了減肥而喝很多水以達到飽腹減少進食就是錯誤的,水喝多了會導致人體鹽分過度流失,從而影響體內新陳代謝,這樣的飲食減肥會損害心臟、腎臟等器官的功能。
3.不吃主食
有朋友會覺得主食會攝入過多的脂肪和糖分,所以選擇不吃主食的飲食減肥,但是主食是我們體內能量的主要來源,如果不吃主食,人體得不到能量的補給,容易導致肌肉疲勞,血糖含量降低,產生頭暈等一些不適症狀。
4.飲食單一
蜂蜜水減肥法、蘋果減肥法這些飲食減肥方法很受減肥人士歡迎,但是這種飲食減肥方法太單一,蛋白質、維生素等人體所需的營養遠遠跟不上,不但影響身體健康還可能會越減越肥。
5.長時間不進食
有朋友為了減肥長時間不進食,有時隔一天或者隔好幾天才進食,不進食體內缺少糖分就會分解脂肪來代替產生能源,長時間不進食的飲食減肥方法容易損害腸胃功能,引起胃腸炎、胃潰瘍等疾病。
6.只吃蔬菜水果
只吃水果並不能提供足夠的蛋白質、維生素等營養物質,而只吃蔬菜也提供不了足夠的蛋白質,所以以蔬菜水果代替三餐飲食減肥的方法是不可取的。
7.不吃肉
減肥人士會覺得吃肉就是在增長脂肪,其實適當吃一些肉可以補充人體所需的蛋白質,所以這種飲食減肥是不對的,我們可以吃少量的肉,例如雞肉、魚、牛肉等高蛋白質少脂肪的肉,為身體補充營養,又能減肥。
8.喝無糖飲料
有朋友喝無糖飲料來進行飲食減肥,其實市面上並不存在無糖飲料,為了口感無糖飲料都是用糖醇來代替糖,這些糖醇物質也含有熱量,過度攝入反而更加肥胖。
9.負熱量食物
任何食物都含有熱量,只不過含量多少而已,如果認為這些食物沒有熱量而大量實用,累積起來也會造成熱量吸收過多,一樣會變胖的,所以飲食減肥還是要選擇正確的方法。
好了,認識到以上飲食減肥的誤區,相信大家在飲食上就會注意繞開這些誤區,達到真正減肥的效果。
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