經典有效的減肥的動作有哪些 經典有效的減肥動作推薦
提要:下面為大家推薦幾個經典有效的減肥動作,希望可以幫助各位成功減肥。
現在網上的減肥動作五花八門,為此小編為大家蒐集了幾個經典有效的動作,下面一起學起來吧。
經典有效的減肥動作一:橫向轉胯
先自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,期間轉動一圈為一拍,共做二個八拍,最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動,再做二個八拍即可。
經典有效的減肥動作二:腰背拉伸
先俯臥在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,然後輕輕利用腰部肌肉的力量,將胸部抬起離地3-5英寸,儘可能力達到最高位置保持一會兒,最後再慢慢放下。
經典有效的減肥動作三:跪姿伸展
先跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直,然後慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,回到起始位置,再換右手和左腿做動作交替10-12次,做2遍。
經典有效的減肥動作四:啞鈴甩腰
先站立,雙腳分開與肩同寬,然後雙手握住一個啞鈴舉起,後彎腰,將重量偏向右側,期間保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊,注意保持身體重心,最後重複動作10-12次,做2遍。
經典有效的減肥動作五:俯臥支架式
先趴在練習墊或地毯上,然後雙手合起,以前臂支撐身體重量,保持腰部挺直,腳尖蹬地,然後踮起腳趾,將支撐點放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最後將身體從頭部到腳後跟成一直線,並盡力保持這個動作60秒,重複3-4次。
以上就是小編今天為大家推薦的經典有效的減肥動作,你學會了嗎?
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