春季如何減肥?經期減肥法助你一瘦再瘦
導讀:經期減肥可達到更好的效果,想要減肥的MM們趕緊來試試下面的經期減肥法吧!
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經期身體發生的變化
女性在經期因受到體內荷爾蒙的影響,會發生一系列的變化,而且每個階段的變化不同,只要根據經期身體變化進行減肥,可達到更好的效果。
第一階段:(月經開始1—10天)進行緩性運動
此階段是體內雌激素分泌最為旺盛的時期,大概會持續14天左右,女性在這時期情緒會相對低落,也會無形給自己壓力。
運動建議:這階段適合進行一些較輕鬆的運動幫助減肥,並能舒緩壓力,如慢走、散步等有氧運動,避免進行力量性練習,以免造成出血過多。
第二階段:(月經開始11—19天)減肥最佳時期
此段時間是雌激素分泌達到高峰後回落的時期,體內的孕酮素開始分泌,這時體內的碳水化合物、脂肪與蛋白質都能被快速消耗,是進行運動減肥的最佳時期。
運動建議:在此階段可以進行一些力量型訓練或有氧運動,如單車、跑步、韻律操、搏擊操等,都可達到很好的減肥效果。
第三階段:(月經20—28天)體重有所升高
這階段開始,女性體內的孕酮素分泌開始回落,體重也開始有所上升,但這多數是由於下次月經即將到來,而身體產生浮腫造成的,所以,適合進行一些有氧運動幫助消除水腫。
運動建議:在此階段的前4天,應適當增加運動量,並延長運動的時間,可有效幫助消除水腫,避免體重上升,同時也可促進體內血液迴圈,預防下一次月經到來出現痛經現象。
只要妙用經期減肥,胖紐也有春天,趕緊抓住機會讓自己享瘦吧!
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