美背瑜伽動作練出蝴蝶骨
導讀:假期到來,各位姐妹在享瘦和放鬆的同時,不要忘記保持身材哦,今天教大家幾個美背瑜伽動作,足不出戶就可以輕鬆享瘦。
很快就到露背的季節了,學會這幾個美背瑜伽動作,大好背部風光展露,讓你練出蝴蝶骨美背。
動作一:戰士三式
做法:
1、雙腳併攏站在瑜伽墊上,將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。
2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。
3、收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
動作二:側撐式
1、起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大姆腳趾,將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
2、向上翻轉90度使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
3、慢慢抬起左臂並向上舉起,保持正確的姿勢並舒緩的呼吸5次。
動作三:橋式
1、仰躺姿勢,雙腿慢慢彎曲。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一條線為止。保持5-7個呼吸的時間。
動作四:駱駝式
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視著前方。
3、首先把左手放在左腳的腳跟上,右手保持不變。
4、接著再把右手也放在右腳的腳跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰,拉伸頸部。
6、保持動作10-15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
動作五:貓牛式
1、跪地,雙手著地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部垂直位於膝蓋上方。
2、吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部抬起,肩腰背成弧形,臀部朝天。
3、雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上拱起,輕輕收縮腹部,做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。
動作六:蝴蝶式
1、坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢的向後躺,頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀開啟,身體完全放鬆,停留休息。
今天分享的6式美背瑜伽動作,堅持練習,就能擁有性感蝴蝶背,打造纖美的後背。
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