夏季減肥的運動小妙招享瘦一夏
導讀:夏季是燃燒脂肪的好季節,有哪些運動可以幫助減肥的呢,接下來小編就和大家分享幾個夏季減肥的運動小妙招。
夏季做什麼運動最減肥?下面就來學習下減肥的小妙招吧,非常燃脂哦。
首先,拆分運動時間,例如以前習慣每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里,鍛鍊時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
一、負重走
負重的重量不要超過體重的20%,也可以嘗試在手中握兩根長杆,可以幫助多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
二、張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動,同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
三、騎車時單腿用力
在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度,開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板,30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒,然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復,鍛鍊30分鐘,可以幫助你多燃燒20%的熱量。
四、注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
五、舉球運動
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,堅持數秒後恢復姿勢,重複做10次。
運動的目的是出汗,出汗了才能燃燒脂肪,各位朋友不妨試試這些小妙招。
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