肥胖症怎麼減肥?6種方法教你預防肥胖症減肥
導讀:肥胖症不僅僅是脂肪增多的問題了,而是嚴重影響到健康,甚至會縮短人的壽命,而預防肥胖症減肥是勢在必行了,6種方法教你預防肥胖症輕鬆減肥。
在臨床試驗得出動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等病人都是在肥胖的基礎上發生的,因為預防肥胖是很有必要的,6種方法教你預防肥胖症減肥。
首先我們來了解什麼是肥胖症吧。
肥胖症是很常見的代謝症裙,當人體進食的熱量多於消耗熱量時,多於的熱量就以脂肪形式儲存於體內,其量超過正常生理需要量,且達一定值時遂演變為肥胖症。
肥胖的評估方法,包括人體測量學、雙能X線吸收法、超聲、CT、紅外線感應法等多種,如無明顯病因者稱單純性肥胖症,有明確病因者稱為繼發性肥胖症。
肥胖症的病因:
【遺傳因素】肥胖症不單單是飲食方面的問題,還有的肥胖是因為遺傳的因素造成的,雙親一方肥胖,其子女肥胖率到達50%,雙親都是肥胖,子女肥胖率為80%,人類肥胖一般是基因遺傳,還與生活的飲食習慣,生活方式有關係。
【神經精神因素】人類和多種動物的下視丘有著兩對與攝食行為相關的神經核,一對為腹對側核,又稱飽中樞;另一對為腹外側核,又稱飢中樞,飽和樞興奮時有飽感而拒絕飲食,破壞時則食慾大增飢中樞興奮時食慾旺盛,破壞時則厭食拒食。
【內分泌因素】很多激素都可以調節攝食,如甲狀腺素、胰島素、糖皮質激素等等,胰島素分泌增多,可刺激攝食增多,抑制脂肪分解,引起體內脂肪堆積,導致肥胖。
【棕色脂肪組織異常】棕色脂肪組織異常是一種脂肪組織,分佈於皮下及內臟周圍的白色脂肪組織相對應,僅分佈於肩胛間、頸背部、腋窩部、縱隔及腎周圍。棕色脂肪組織在功能上是產熱器官,當機體攝食或受寒冷刺激時,棕色脂肪細胞內脂肪燃燒,決定機體的能量代謝水平,影響著人體的代謝,失衡則會導致肥胖。
6種方法教你預防肥胖症減肥:
第一種方法:飲食平衡合理
在飲食方面採取合理的飲食方法,遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排,做到定時定量進餐,少吃多餐,少吃油膩食物和零食,多吃素食。
第二種方法:加強運動鍛鍊
肥胖很多都大量的攝入食物同時也懶於運動,所以加強運動鍛鍊的很有必要的,要經常慢跑,爬山,打球等戶外運動,運動要循序漸進,不能急於減肥而突然加大強度運動,經常運動不僅能預防肥胖症,還能增強體質,達到減肥效果。
第三種方法:生活規律
預防肥胖症,養成規律的生活習慣也是很重要的,合理的飲食和營養,保證身體健康,正常工作又能避免過多能量的儲存,每天的睡眠時間過多,運動過少,熱量消耗就會相對的變少,因此就會造成肥胖症,要預防肥胖症,就要每天合理的安排自己的飲食,調整睡眠時間,做到每天生活規律。
第四種方法:提高健康知識
成分的瞭解肥胖對人體的危害,徹底的改變肥胖是福氣的錯誤想法,瞭解發胖的知識和預防方法。
第五種方法:保持心情愉悅
心情也是影響肥胖的其中因素,良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常,對預防肥胖起到一定作用,如果每天都情緒低落,會使生理機能發生混亂,代謝減慢,運動量極少,這樣會造成脂肪的堆積,導致肥胖。
第六種方法:注意喝水排毒
無法控制飲食,那麼體內就會堆積毒素,糖,脂肪,藥物以及其他因素過量的攝入而留下的汙染物,每天堅持排除體內毒素,更容易達到減肥的效果,所以每天要注意多喝水排毒。
肥胖症的危害:
肥胖者可以導致人的壽命縮短,男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍,女性是1.47倍,肥胖者一方面有心理障礙,外觀肥胖因此會產生自卑感,焦慮和抑鬱等問題,還有另一方面跟危機健康的疾病相關,臨床試驗得出肥胖是導致II型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結石和癌症的重要危險因素,還會導致內分泌失調,代謝繚亂。
肥胖症患者的糖尿病發生率高於非肥胖者,發病率增加10倍之多,男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高,肥胖還會使面板脆性增高。
肥胖症患者飲食的注意事項:
1、飲食熱量不能少於1200千卡,每日總熱能和蛋白質,脂肪,糖類,礦物質和維生素的攝取量。
2、攝取不同的設為,不能偏食,不能進行禁食的減肥方法。
3、不能破壞飲食減肥計劃。
4、不宜吃油炸食物和肉湯,以蒸煮烤燉等少油為宜。
5、增加飲食纖維素含量,多吃糙米,纖維素多的蔬果水果。
6、採用少吃多餐飲食方式。
以上6種不同的預防肥胖症的減肥方法,有利於身體健康,輕鬆減肥。
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