超級減肥王減肥方法 人氣減肥教練教你強燃脂祕方
導讀:《超級減肥王》裡面的教練吉莉安.邁克爾斯是歐美國家最具人氣的減肥專家,想要減肥的朋友,也趕緊過來學習一下她的減肥方法吧!
大家都看過《超級減肥王》吧?裡面每一個減重成功的情節都非常的勵志,而吉莉安.邁克爾斯教練更是一個讓人佩服的減肥專家,她的減肥方法效果更準更快,你也趕緊過來看看吧!
超級減肥王減肥方法一:運動時擦點薄荷精油
薄荷精油有調節血管收縮、減輕疲勞等作用,另外,薄荷油還可以促進肌肉能量代謝,幫助減重,所以,在運動前塗上少量薄荷精油,可燃燒多15%的熱量。
小tips 1:聞薄荷香有效抑制食慾
超級減肥王教練吉莉安.邁克爾斯說,薄荷所香味也可有效抑制食慾,每兩小時聞一次薄荷油的人在一週內可少攝入平均2800卡路里熱量,所以,她建議每個人最好每天隨身攜帶一去薄荷油,有助於減少食慾。
小tips 2:薄荷精油按摩減肥
吉莉安.邁克爾斯說,按摩是減肥消脂最有效的方法,但在按摩時,配合薄荷精油,可以令脂肪變得柔軟,從而更容易被燃燒,同時,使用薄荷精油按摩還可以調理身體。
超級減肥王減肥方法二:一週進行一次肌力訓練
肌力訓練可加大燃脂的速度,並促進身體的新陳代謝,促進肌膚的增加,減少脂肪的堆積,身體在進行肌力訓練後,會出現EPOC效果,也就是在運動後身體仍處於超強的燃脂狀態,一週內連續三天進行一次肌力訓練,除了訓練時消耗的熱量,另外每天還可以再燃燒100卡路里,這樣下來,一點都不擔心脂肪會堆積了。
小tips:除了進行無氧運動外,一些中高強度的訓練都會有EPOC效果,如間歇運動,身體在運動的過程中會處於一種無氧狀態,這時EPOC就開始生效了,按照熱身4-6分鐘,1分鐘高強度運動,2分鐘的中強度運動,3分鐘迴圈,5分鐘慢動作放鬆的規律運動,即可有效達到EPOC效應。
超級減肥王減肥方法三:利用小餐盤進食
大家去餐廳時,大盤子食物是不是總是讓你感覺不夠滿足,最後導致點了一大桌食物呢?但相同的食物,如果換上小盤子裝的話,就會讓你感覺到很多的樣子,同時,大腦也會發出“吃飽了”的訊號,讓你停止再進食,這也是吉莉安.邁克爾斯的飲食減肥祕訣之一。
超級減肥王減肥方法四:放開跑步機扶手進行跑步
很多人在跑步機跑步時,都會握住扶手,這樣的確輕鬆多了,但所消耗的熱量並沒有你如期的多,在熟悉了跑步機後,應放開扶手,讓雙臂也得到擺,這樣可以讓身體消耗多25%的熱量,有效提升了減肥的效果。
超級減肥王減肥方法五:每隔4小時少吃多餐
大家都習慣一天三餐的飲食,而正餐的相隔時間則是6-7小時,但這段時間內我們往往會產生飢餓感,就會忍不住吃東西,但如果將正餐的相隔時間調整至4小時,這樣我們每吃完一餐的飽腹感就可以持續得更久了,也就不會在間隔時間內產生吃東西的慾望,也就有效控制了食慾,同時也給身體有足夠的時間去消化吸收食物,並幫助脂肪和廢物排出體外,起到減肥的效果。
tips:少吃多餐什麼時候吃
1、早晨6-9點
早晨吃早餐的時間是6點-9點,早餐吃含豐富蛋白質的食物,有給身體補充前一晚流失的能量,同時,也可以有滿滿的飽腹感。
2、早晨10點半
這時候人體最容易感到飢餓,如果想吃東西,不妨選擇一些健康的點心,如黑巧力、堅果仁等。
3、中午12點-下午1點
午飯一定要吃得豐富,多吃富含蛋白質的食物,另外,蔬菜和水果也是維生素的主要來源,同時,最好再加些適當的堅果類。
4、下午3點-4點
這段時間是一天中最容易疲勞的,這時候不妨泡一杯醒神花茶,或者進食一份水果沙拉,不但能有飽腹感,同時也能幫助消耗脂肪。
5、晚餐6點-7點
晚餐不需吃過於豐盛,但也不可缺少蛋白質、維生素和少量的脂肪,但以清淡為主,多吃粗糧與新鮮蔬菜有益健康。
6、晚上9點-次日早晨6點
很多人習慣在晚上9點後吃宵夜,但這段時間進食最容易發胖,不想發胖的,就得管住自己的嘴巴咯,若實在餓極了,那就稍微吃一些東西吧!記住別大吃大喝哦!
上面就是超級減肥王教練吉莉安.邁克爾斯的減肥祕訣,大家想要瘦的話,也趕緊行動吧!
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