減肥方法小妙招 遠離肥胖身材
導致肥胖很多時候是沒有形成良好的生活習慣,其實掌握一些減肥方法小妙招可以讓瘦身事半功倍哦。
合理搭配飲食
想要身體瘦得健康,就要補充多種營養物質,不能光吃素,適當吃些紅瘦肉才是科學合理的,紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態。
吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,可以控制食量,如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的訊號時,往往是因為吃了過多的食物。
飯後步行
飯後不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,然後再做簡單的運動,可促進食物消化,並能消除剛進食完的胃脹感覺,以免腰腹贅肉堆積。
多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
做有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈,例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
減肥並不一定要運動得滿頭大汗,掌握這些日常生活的減肥小妙招,不知不覺就瘦下來了。
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