跑步機減肥有用嗎?運動專家為你解答
跑步機跑步屬於有氧運動,所以跑步機減肥是有用的,慢跑的減肥效果更好哦!
跑步機減肥有用
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,而慢跑是需要在有氧狀態下進行的,所以對減肥有用。
跑步減肥的要領
1、熱身運動很重要
國小時體育老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉,所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步的時候,如果你認為是前腳掌先落地那你就錯了,很多人也這樣認為,其實跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的,所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
大家不要以為跑得越快,減肥的效果就越好,其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多美眉一跑完步就去喝東西,往往都忽略了跑後伸展這一環節,跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美,所以記得跑後做下伸展運動哦。
跑步減肥的最佳姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定,頭要目視前方,下顎微收但不要低頭,跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動,要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
以大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米即可放下重複,腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
掌握了以上的跑步要領和最佳姿勢,就可以進行減肥計劃啦,所以跑步機是對減肥有用的哦!
-
冬季如何運動減肥 適合冬天減肥運動
提要:冬天天氣冷,很多人都不喜歡運動,那麼冬季該如何運動減肥,看看適合冬天減肥的運動有哪些。通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,如騎車、步行、爬樓梯、跑步、游泳等運動。冬季如何運動減肥慢跑減肥法慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果顯著。在慢...
-
減肥瘦身最科學最快的運動
提要:眾所周知,運動的時間越久,燒掉的脂肪也就越多,那麼有什麼運動是減肥瘦身最科學最快的呢?現在社會上有很多人都希望可以通過運動的方式來進行減肥,下面小編為大家總結了幾個減肥瘦身最科學最快的運動,一起來看看吧。減肥最快的運動一:游泳人在水中游泳的時候,通過兩...
-
運動減肥的最好方法 燃脂效果更持久
提要:現在減肥方法多種各樣,想要變瘦的你不知道如何減肥?沒關係,看完本文你會找到答案。減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式,下面小編就教大家幾個運動減肥的最好方法,快來看看吧。運動減肥的最好方法一:慢跑減肥法簡單的跑步常被人們稱之為氧代謝之...
-
瞭解有氧運動減肥的注意事項,規律的減肥更有效
提要:有氧運動減肥的效果也非常好哦,下文小編就跟大家說到有氧運動減肥要注意的一些問題,規律的進行減肥更有效。有氧運動減肥法的減肥效果也很捧哦,可是有氧運動減肥需要注意什麼你知道嗎?下文小編就跟大家說到哦。一、有氧運動的理想減肥速度相信這個是很多人想問...