一個月飲食減肥計劃 讓你瘦成一道閃電
導讀:想減肥,卻無法抵擋住美食的誘惑?沒關係,只要你制定一個飲食計劃,並有條不紊地堅持,一定可以減肥成功的。
為什麼要制定一個月飲食減肥計劃?因為這樣才能有計劃地堅持並瘦下來,話不多說,下面我們一起來詳細看一下。
一個月飲食減肥計劃
第一週:
首先要改善日常飲食,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,儘量清淡為好。
早餐:一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,或者是粗糧小饅頭;
中餐:開始前喝一杯溫開水或者是檸檬水,一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包;
晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二週:
經過第一週的排毒清腸,當排便次數逐漸正常後就要開始補充營養,注意這周控制飢餓感將成為成敗的關鍵。
早餐:一個水煮蛋搭配檸檬水;
中餐:準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。
晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴,全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三週:
通過半個月的計劃,前兩週的燃脂可能會比較慢,不過大部分人都會有身體變輕鬆的狀況,尤其是腰腹部的瘦身情況最明顯。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,注意不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周:
終於來到最後一週的魔鬼減肥計劃,這一週可以逐漸開始恢復飲食,因此從最後一週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸新增葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養,每一餐吃到六分飽即可,如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一週的飲食重複一週,這樣鞏固效果才會更好。
有了這個健康有效的飲食減肥計劃的幫助,相信成功減肥這個願望並不難實現,希望能幫到您。
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