堅持一個月減肥計劃還你完美好身材
提要:夏天到了,想要擁有標誌的身材,就來看看小編量身定製的一個月減肥計劃吧,讓這份計劃在一個月內還自己完美身材。
眾MM們覺得減肥實在是太難了,其實減肥很簡單,只要堅持,再胖都是浮雲,先給自己定一個減肥計劃,在一個月裡還自己完美好身材。下面是小編定製的一個月減肥計劃,跟著小編一起實踐起來吧。
1:第一週調節飲食
減肥計劃開始了,第一週必須要調節飲食,因為要清理腸毒,所以在第一週要開始改善自己的口味了,高熱量的、辛辣的、油炸的食物,能不吃就不吃,儘量吃一些清淡的素菜,第一週要禁止食用葷腥類的食物。
食物推薦:早餐:豆漿、牛奶、全麥包、饅頭,午晚餐:米飯、水蒸蛋、海帶湯、湯青菜,都吃到7分飽就可以了,還可以隨時喝點檸檬水來補充水分。
2:第二週均衡營養
經過上一週的飲食調節,腸胃已經被排毒清理的七七八八,第二週要開始補充營養了,第二週可以再午餐晚餐的時候吃少許不油膩的葷類食物,還要吃一些富含維生素的水果或者蔬菜,主食從這周開始就要被水果和蔬菜完全代替了,第二週很重要,減肥成敗就要看能不能在這周控制好飢餓感了。
食物推薦:早餐:檸檬水搭配一個水煮雞蛋,午餐:水煮雞肉搭配燙青菜,晚餐:番茄、生菜、蘋果、胡蘿蔔等蔬菜水果做成蔬果雜燴,也是吃到7分飽,不要忘記了隨時喝檸檬水,第二週堅持好體重能減到7斤左右。
3:第三週控制熱量加快脂肪燃燒
能堅持到第三週,證明一個月的減肥計劃已經成功到一半了,在第三週開始要加速脂肪的燃燒,嚴格控制熱量是這周的關鍵,經過前兩週的調理,大部分人已經開始覺得身體變輕了,第三週還能堅持,體重會將會降得驚人。
食物推薦:早餐:牛奶或者豆漿一杯,午餐晚餐:蘋果和香蕉作為主食,吃完蘋果後再吃香蕉,每天喝溫開水或檸檬水8杯,不要吃主食、油膩食物、葷類食物,偶爾可以在午餐吃點燙青菜不要加油,7天一旦結束,體重能下降高達10斤!
4:第四周加強鞏固減肥成功
一個月轉眼就過了,最後一週的減肥計劃可以慢慢開始恢復飲食,前三天可以吃雞蛋和蔬菜,後兩天則呈現階梯狀地加入葷類食物,最後兩天可以加入米飯、主食,由於這周要加強鞏固,所以也不能掉以輕心,加入主食就不要吃葷類食物了。
食物推薦:早餐:依然是牛奶或豆漿加入全麥麵包,午餐晚餐:水煮蛋、燙青菜、水煮雞肉絲、全麥麵包或者饅頭,每餐也是吃到7分飽。
一個月結束了,很多MM都會發現自己驚人的瘦了不少哦,如果還沒能達到自己的目標,可以多加一週來鞏固。
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