如何吃水果減肥 吃水果減肥的祕籍
提要:正所謂三月不減肥,四月徒傷悲,在春日的我們應該如何吃水果減肥呢?
減肥作為一個永遠的熱門話題,相信很多朋友都很重視,下面小編就為大家分享一些吃水果減肥的祕籍,一起來看看吧。
吃水果減肥的祕籍一:選擇含糖較少的水果
由於菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉以及葡萄等這些水果的血糖指數較高,所以減肥的朋友應避免攝入太多這類水果,應選擇血糖指數較低的水果,比如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等。
吃水果減肥的祕籍二:餐前吃水果
據相關研究表明,在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1-2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖,因為水果或果汁中含有較多的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,從而降低食慾,減少對脂肪性食物的需求。
吃水果減肥的祕籍三:不要食用過量的水果
雖然水果富含纖維素,但並非能量很低的食品,一旦過量食用,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積在體內,所以吃水果減肥餐時一定要注意節制水果的食用量。
吃水果減肥的祕籍四:不要用水果代替正餐
由於人體共需要多種營養物質才能夠維持生存,尤其是每天都需要一定量的脂肪來維持組織器官的更新和修復,但水果乎不含人體必需的脂肪酸,因此水果不能代替正餐,只適合做正餐以外的減肥。
吃水果減肥的祕籍五:不只吃單一水果
吃水果減肥的我們應該推崇一個“雜”字,即食用水果時儘可能多樣化,以獲取多種營養元素,促進營養均衡,促進腸胃吸收。
看完上面的內容,希望正在減肥的朋友們能掌握好吃水果減肥的祕籍,早日瘦身成功!
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