產後減肥瘦肚子需掌握的按摩手法
產後瘦肚子按摩手法可以通過推腹按摩,用粗鹽和熱水一起攪拌,進行腹部按摩,可以促進腹部脂肪的燃燒,還可以做腹部健美操。
產後瘦肚子按摩手法
一、推腹按摩
在每晚沐浴以後,可以用手掌從肚臍部位上方,胸骨的下方開始,從上向下推按,按摩時候稍微用力,再環繞肚臍周圍,順時針和逆時針各按摩100次,要堅持按摩效果才好。
二、粗鹽按摩
洗澡前,用粗鹽和熱水一起攪拌成糊狀,塗抹在腹部按摩。10分鐘用溫水清洗,這樣能能促進腹部的脂肪燃燒,促進胃腸蠕動,有助於排便。
三、腹部按摩
1、穿單薄的衣服,躺在床上,用波浪式的推壓方法,從上腹轉移到小腹部3到4次。猜你感興趣>>>>預防產後肥胖要注意的要點
2、接著依次用三指疊放在腹部的上中下部位,每部位按2到3次,在飢餓或者飯後不要做,如果是慢性病在按摩一個月以後,要休息幾天再按摩,按摩的力度以手下有脈搏跳動和不痛適合。
四、下腹部脂肪指壓法
在按摩時候,指壓下腹部要用力,讓手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘,指壓側腹部時候,用手掌充分彎曲分別位於左右側腹部上,沿著水平方向用力按壓15秒。
五、瘦腹部操
1、盤腿坐,手握住重物放在腦後,舉起重物,同事呼氣收腹,上臂放鬆,手放在腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8到12次。
2、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定,手伸直在頭頂,用力坐起來,手觸碰足尖,上身緩慢後倒,反覆做10次。
3、雙手握在門框上,身體懸空,用力收腹,雙腿伸直上舉起來,瑞和身軀幹成為90度,停留一會兒,慢慢恢復原來位置反覆做5到10次。
4、接著自然站立,左右按壓腹部輕一些,右手放在腦後哦,吸氣收腹,左右向內壓腹部,憋氣一會兒,再呼氣,腹肌放鬆,向前拱起來,反覆做10次。
除了腹部按摩減掉肚子外,還有什麼其它方法。
1、保持充足的睡眠
睡眠不好的容易堆積毒素,會從乳汁排出,不利於寶寶健康,毒素的堆積影響脂肪代謝,讓減肥效果不好。
2、均衡飲食
在停止母乳餵養期間,媽媽要注意均衡飲食,停止母乳餵養以後,媽媽要注意均衡飲食,吃得過多,會容易堆積贅肉,少吃糖類,動物脂肪高的食物,要多吃蔬菜水果。
3、收腹走路
在走路或者是站立時候,保持收腹,堅持收腹呼吸,在收腹搭配腹部呼吸,這樣瘦肚子效果好,腹部呼吸要有明顯的伸縮效果。
4、鍛鍊
瘦肚子有效果的方法是多參加體育鍛煉,例如跑步,爬山,騎車,游泳等運動,可以消耗腹部脂肪。
產後要瘦肚子,可以通過腹部按摩,平時注意飲食均衡,多參加體育鍛煉。
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