怎麼減胯部贅肉?用這些方法效果明顯
導讀:怎麼減胯部贅肉?胯部贅肉一多,就會顯得屁股特別大,想減胯部贅肉,看這裡~~
很多姐妹的胯部都會有一些贅肉,無論怎麼瘦身都不好看,今天本站Reiko就為你帶來了一些減胯部贅肉的方法,想瘦身的姐妹都看一下。
先帶姑娘們搞明白到底哪兒是胯,其實就是胯骨在的地方。
提示:一般大胯的身材歐美偏多,而亞洲姑娘多以小胯為主。
就算有胯寬的姑娘,其實還分真胯寬和假胯寬,區別如下:
真胯寬:就是骨頭寬,是天生的,再怎麼瘦,那裡看著也寬;
假胯寬:就是平常姿勢不好,骨頭肌肉稍微有點變形,或是另一種超普遍情況:胖的!大腿根部,胯上.......都是肉。假胯寬非常破壞身材比例,會讓腰看起來長,腿看起來短且不直.....
提示:好好觀察一下自己啊,到底是骨頭寬,還是肉肉多,才看起來胯大的。
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如果你真的是胯部贅肉多的妹子》》》請看下面瘦胯部的方法
減胯部贅肉的方法有很多,下面為大家羅列了幾種簡單的方法。
1、爬樓梯減胯部贅肉
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,還可以緊實您的臀部。
二、推牆減胯部贅肉
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。
三、立姿蹲舉減胯部贅肉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
四、前後步蹲舉減胯部贅肉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
五、金雞獨立減胯部贅肉
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。
小編有話說:
減除胯部的贅肉主要的方法就是運用運動減肥的方法才會最有效果,主要的運動方式就是一些常見的瘦身體操方式,例如踩自行車,蹲跳還有擲鐵餅等。但最主要的還是要堅持鍛鍊,在平時的生活當中也應該養成健康的生活習慣,注意營養的搭配,這樣才有有減肥的效果。
除了上面介紹到的瘦胯部贅肉的方法》》》塑身操也不錯
胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
體操一、
1、身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
體操二、
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
體操三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下。
3、重複30次後換腳。
體操四、
1、仰臥,手腳伸直。
2、兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
瑜伽胯部練習,對女性有非常大的好處,因為經常活動腰腹部,動作起伏波浪狀,可以按摩和鍛鍊到腰腹部,對女性生殖系統起非常保護作用。
不僅如此哦》》》下一頁減胯部贅肉的動作也值得一試
一般減肥還是做運動比較安全,下面為你介紹了減胯部的動作,趕緊動起來!
NO1、擲鐵餅動作減胯部贅肉
動作:站立,雙腳開啟,與肩同寬。雙臂在身體兩側開啟,處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次,換邊,再做10次。
NO2、弓步伸展動作減胯部贅肉
動作:站立,雙腳開啟,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次,換腿,重複。
NO3、舉手跳躍動作減胯部贅肉
動作:站立,兩腳開啟,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳併攏,手放在臀部。重複20次。
NO4、跳躍弓步動作減胯部贅肉
動作:站立,兩腳開啟,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重複12次。
以上就是瘦胯部贅肉的全部方法啦!減肥沒有捷徑,趕緊動起來!!!(編輯:Reiko)
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