減肥必修 營養搭配吃出好身材
食物營養搭配重點:
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐,食用量不可過多,但可以根據自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶,這樣可以有助於吸收食物中的脂肪,使減肥效果更好。
3、在吃飯的時候不要喝水,因為水可以沖淡胃液,對消化功能有影響。
4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質,所以只適合和蔬菜一起食用。
5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用,而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。
減肥必修:減肥的4個家庭推動力
動力1:要儘量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少,不利幹減肥。
動力2:家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如,做菜中要少放鹽、油、糖,也要少吃煎炸的食物,可食用煮或蒸的食物,也可以做些涼拌菜來吃。
動力3:可以養成良好的飲茶習慣,飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油膩、消腹脹,還能加快新陳代謝速度,有效促進脂肪燃燒,幫你減掉更多的贅肉。
動力4:運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間,可以選擇能夠一家人一起進行的運動,比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動,可以使減肥者不覺得枯燥,能夠延長運動時間,另外還可以增進家庭成員的交流。週末也不要睡懶覺了,好好安排一次郊外旅遊,比如登山。
延伸閱讀:容易讓人忽視的高熱量食物
食物一旦被貼上“健康食品”的標籤,人們就會對其放鬆警惕,食量上容易不加節制。世界上並不存在完完全全無害的食物,即使是比較健康的食物,吃多了也會對健康造成不利影響。比如下面的一些健康食物,其熱量偏高,適當食用有利健康,過量了可能會導致肥胖。
1.100g核桃=627大卡≈2.7碗飯
核桃被稱為“抗氧化之王”,能營養肌膚,使人白嫩,還能抗衰老。另外,核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管,預防冠心病、中風、老年痴呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富,飽腹感強,適量進食有助減肥。但是核桃的熱量不容小覷,可千萬不要貪吃啦。
2.1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯
牛油果的營養價值極高,富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維,豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%。牛油果是一種典型的高熱低糖水果,非常適合需要增肥的人群吃。減肥人群還是少吃為宜。
3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯
橙子含有大量維生素C和胡蘿蔔素,可以抑制致癌物質的形成,還能軟化和保護血管,促進血液迴圈,降低膽固醇和血脂。但是鮮榨橙汁含有不少糖分,這也就是使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被榨成汁過程中流失了許多的膳食纖維素,飽腹感不強,升糖指數哦也變高。建議血糖高和肥胖人群少喝。
4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯
酸奶的人人皆知的健康食品,酸奶能維護腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,保護腸胃。酸奶還有助消化,緩解便祕情況等。酸奶也作為一種減肥食物備受青睞,但這並不意味著吃得越多就越好。如果需要減肥的話,建議一天喝一杯酸奶即可。
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