月子妈妈的营养食谱
坐月子2.97W
产后妈妈的营养摄取十分重要,为了自己和宝宝的健康,应当多吃些补血益气的食物。下面将为大家介绍几种营养食谱,让产后妈妈吃的舒心美味又健康。 1【紫薯百合粥】 材料:紫薯200克、糯米50克、干百合15克、枸杞子5克,冰糖适量。 做法 :将新鲜紫薯洗干净去皮切成粒,糯米淘洗干净。干百合和枸杞子用清水泡片刻。砂锅中放入糯米和紫薯粒、百合、枸杞子,先用大火煮沸,再改用小火熬制成粥。粥成时,加入适量冰糖,调匀即可。 功效:百合有润肺止咳、清心安神的功效。紫薯益气温中,产后妈妈多吃粥可补养气血,使肌肤丰润有光泽。2【梅子蒸排骨 】 材料:排骨300克,梅子50克,食用油、淀粉、酱油、糖、生姜、大蒜、豆瓣酱、味精、香菜适量。 做法:将排骨洗净剁成小块,再洗净沥干水。生姜洗净去皮,切成片。将梅子、食用油、淀粉、酱油、糖、生姜、大蒜、味精、豆瓣酱与排骨拌匀,放入盘中。 上水蒸30分钟,取出后撒上香菜即可。 功效:梅子可生津止渴,健脾开胃,还能治咳嗽呕吐等。排骨富含丰富的蛋白质、脂肪、骨胶原,可补血养颜,增强产后妈妈的抵抗力。 3【笋尖肉丝粥】 材料:白粥一大碗,猪肉80克,鲜竹笋尖100克,淀粉、盐、酱油、料酒、 葱末、高汤、香菜,味精适量 做法:猪肉洗净切丝,加淀粉、盐、酱油、料酒腌渍十分钟。竹笋尖洗净斜切成薄片。将切好的竹笋尖和腌好的肉丝分别焯水烫透,捞出后沥干水分。 将白粥倒入锅中开火煮滚,加入焯过水的肉丝和竹笋片、高汤、盐、味精,搅拌均匀。煮好后出锅装碗,撒上葱末和香菜即可。 功效:滋养脾胃、补中益气、生津润肠。 4【五彩虾球】 材料:虾仁250克,黄瓜150克,土豆100克,姜30克,盐、淀粉、料酒、食用油 、葱、香油各适量。 做法: 在虾仁背后划一刀,挑去虾线,过水洗净。再用盐、料酒、淀粉抓拌均匀,腌6到7分钟入味。黄瓜,土豆分别洗净切块。倒油入锅中烧热,放入姜片翻炒至八分热再加入虾仁继续翻炒一会儿,最后放入黄瓜土豆,快熟时加入盐和几滴香油。炒匀即可出锅。 功效:虾含有丰富的蛋白质,并含有钙磷铁等多种矿物质,可治疗水肿,且有通乳之功效。 5【南瓜烧鸡】 材料:南瓜350克,鸡肉200克,生姜30克,葱10克。酱油、料酒、食用油、冰糖适量。 做法:将鸡肉洗净切块,下水焯1分钟。南瓜洗净去皮和瓤,切块。生姜切丝,葱切末。锅内放入食用油烧热,加入姜和鸡块翻炒,再加入南瓜炒至半熟。加酱油、冰糖、料酒以及清水,继续小火煮25分钟,最后用大火收汁。撒上葱末盛盘即可。 功效:南瓜中含有丰富的锌,促进人体内蛋白质合成,有益于产后妈妈的身体恢复,有补中益气之效。导读:对产后妈妈们来说,均衡的营养不仅关系到自身的健康,还直接影响到宝宝的生长发育。因此月子期间的饮食健康就显得格外重要,妈妈吃的营养,宝宝才能健康成长。
坐月子是女人一生中非常重要的一个时期,应该根据每日所需的营养,精心搭配出每一餐的菜肴。希望产后妈妈们都能尽快恢复体质,每个宝宝都能健康成长。好了,今天的月子妈妈食谱就介绍到这里,感谢大家的阅读~
-
坐月子能吃牛肉吗
导读:牛肉真的非常美味,用来做家常菜搭配其他辅料一起真是太好吃啦!但是听说牛肉虽然好吃,毒性也是有的,那么坐月子能吃牛肉吗?坐月子期间需要注意的地方非常多,无论是饮食还是作息方面,还要避免着凉。牛肉是平常很多家庭里都喜欢吃的家常菜,那么坐月子的女性能否吃牛肉...
-
坐月子可以洗头吗?坐月子正确的洗头方式
导读:很多人都听说过月子期间不能洗头,否则会伤害身体,落下病根,可长时间不洗头又十分难受,这该怎么办?许多产妇十分纠结于坐月子时该不该洗头的问题上,为解决你的疑难,小编决定为你总结一些坐月子中正确的洗头方法。坐月子可以洗头吗中华上下五千年遗留下来的的传统告...
-
产后坐月子操劳 谨慎你的健康损伤
导读:虽然多半在家“休养”,通常也会注意营养,但是新妈妈的健康损伤却并不见得少。从肩颈、腰、背,到手肘、手腕,似乎很多小毛病都不请自到了,新妈妈究竟如何预防并面对这些小讨厌鬼?手腕病:起因:给孩子洗尿布并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布,但是新妈妈手腕疼痛却是常有...
-
妈妈们如何应对奶水不足和涨奶
导读:妈妈们如何应对奶水不足和涨奶的情况?我们一起来找方法解决。每一个妈妈们都会面对一个问题,就是奶水不足和涨奶!当出现这两个情况的时候,妈妈们要怎么解决呢?我们一起来看看应该如何处理。奶水不足的应对方法1.奶水不足要选对食材坐月子期间,选择正确的食材很重...