郑多燕哑铃瘦手臂 瘦出纤细美臂
手臂上的赘肉既难看又不容易甩掉,想要瘦手臂就要借助一些有力的工具,看下郑多燕哑铃瘦手臂怎么做哦。
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动作一:举哑铃
双手各握持一个适量的哑铃,向上伸直完全举在头顶上,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
动作二:转动手碗
手碗在哑铃操中很重要,一定要活动开来,感觉下手碗的力量,转动的角度是前后摆动。
动作三:上抬手腕
直立站好,两腿比肩略宽,手自然下垂,手腕用力抬起,手肘以上保持不动,注意发力点在大臂上,不要用腕力,手腕放松,用肘部力量抬起来。
这个动作可以练到手臂前侧的肌肉群。
动作四:扭腰上抬手腕
练哑铃有一个重要点,发力点不要放在肘部以下,这样可能手肘会先粗,应该是胸大肌和手臂上用力,手腕放松,运动时要感觉下肌肉群,上抬和放下时配合腰部左右扭动。
动作五:扭腰手臂上举
腰左右摆动,手抬过头顶,再放到头后面,用力的向后拉,伸展到脖子下面去才有效哦,此动作重点在于瘦大臂,远离拜拜肉,对腋下淋巴细胞也有按摩的作用。
动作六:侧身抬手臂
腿分开两个肩宽,一腿弯曲,膝盖不要超过脚尖,侧面向前,背打直,后面腿拉得很直,挺胸,不要低头,眼睛看前面,抬起的手与身体成45度角,第一个动作是手臂上下运动,发力点在大臂上,第二个动作是手臂平放,尽量抬高一点,感觉酸酸的更有效果,手肘上下运动,手臂和手肘成90度角。
动作七:手臂上举哑铃
腰左右配合动作左右摆动,手肘先弯曲到胸前,再上举过头顶,尽量用到胳臂上的肌肉群,腰部用力。
这套哑铃瘦手臂动作,做起来也不但,可以充分运动手臂,帮助甩掉难看的麒麟臂。
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