举哑铃瘦手臂的方法有哪些
举哑铃不仅可以练手臂,同时还可以顺便练到腿部,简直是一举多得,下面我们一起来看看举哑铃瘦手臂的方法有哪些。
举哑铃瘦手臂的方法1、哑铃俯身
锻炼部位:手臂、腿部
A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
举哑铃瘦手臂的方法2、板式举臂
锻炼部位:手臂
A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。
举哑铃瘦手臂的方法3、卷肘运动
锻炼部位:手臂
A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。
B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢反向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己,重复10-12次。
瘦臀部最快最有效的五个动作
举哑铃瘦手臂的方法4、交替举臂
锻炼部位:手臂
A:仰躺,双手各持哑铃,高举在胸部上方,手臂伸直,掌心相对。
B:用2秒钟的时间放下左手臂,使之在胸部的侧边,然后用2秒钟的时候恢复动作1,然后换边进行,每边重复10-12次。
举哑铃瘦手臂的方法5、单臂屈肘
锻炼部位:手臂
A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。
B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来的姿势,重复10-12次,再换边进行。
想用哑铃瘦手臂,又怎么能少的了一对好用的哑铃呢?
以上就是举哑铃瘦手臂的全部方法,想瘦手臂的你也跟着一起做吧!
-
达人手把手教你如何瘦手臂肌肉
导读:很多女生都有手臂粗的现象,那如何瘦手臂肌肉呢?今天达人手把手教你如何瘦手臂肌肉,你也跟着一起做吧!如何瘦手臂肌肉?这是很多人都在关心的问题,今天达人手把手教你瘦手臂,一起来看看。瘦手臂肌肉第一:举哑铃运动可以用两个矿泉水瓶装满水,然后双手向前伸直,一只手握...
-
瘦手臂动作图解 你知道这样做能练就最美双臂吗?
导读:看着人家紧实纤细的手臂,再看看自己肉嘟嘟的蝴蝶袖,是不是很伤心?看了瘦手臂动作图解,练就最美双臂不成问题。手臂摇摇晃晃,粗壮有赘肉,身体再苗条也会受影响,还不赶紧来看看瘦手臂的动作图解,努力锻炼,蝴蝶袖拜拜。第一个动作:双手撑地,单脚支撑,另一只脚屈膝抬起,身体...
-
手臂肌肉太多怎么减?第二种方法只要坚持就有效~
导读:手臂肌肉太多看起来太强壮了,那手臂肌肉太多怎么减呢?优美的手臂一定是特别苗条的,又细又长几乎没什么肌肉的。手臂肌肉太多看起来有点“粗鲁”了,下面我们来看看手臂肌肉太多怎么减吧!手臂肌肉太多怎么减【1】减肥减肥是特别好的,当体重下来以后,身体的各个部位...
-
手臂减肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走
导读:纤细而修长的手臂是每个爱美人士都想拥有的,今天这套手臂减肥健美操,有效针对粗胳膊、蝴蝶袖,快来试试!想摆脱手臂上松松的肉肉吗?下面的手臂减肥健美操,超级简单,帮你狠狠甩肉哦。凳上双臂屈伸姿势作用部位:肩部坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直...