瘦手臂要举多重的哑铃?女生建议1KG——20KG
在健身器材中,哑铃是最普遍常见的,平常我们在家也可以自己使用哑铃来锻炼哦!举哑铃能锻炼手臂肌肉,从而达到瘦手臂的作用。但是哑铃的重量不同,接下来我们一起来了解一下,举多重的哑铃才能瘦手臂吧!
瘦手臂要举多重的哑铃
很多朋友会购买哑铃自己在家练习,哑铃最能锻炼手臂的肌肉了,长期坚持还能起到瘦手臂的作用哦!不过,哑铃的重量不同,有时候很多人往往因为哑铃的重量选择不合适,手臂不仅没有变瘦,反而还长出了肌肉!所以,真正想要通过举哑铃瘦手臂,首先哑铃的重量必须要选对哦!
男生与女生选择的哑铃重量也是不同的,女生想要举哑铃瘦手臂,选择1KG——20KG重的哑铃是最合适的,最好选可调节哑铃。不要认为这个重量有些太重,毕竟举哑铃瘦手臂,这个重量还是必要的,否则基本没有什么效果了。根据举哑铃的不同动作以及自己的手臂承受力,来决定哑铃的重量。
一般男生的体脂率都比一般的女生低,而男生举哑铃锻炼手臂也并不是为了要瘦手臂,而是要锻炼手臂的肌肉达到增肌效果。男生最适合选择2KG——20KG重的哑铃,这个重量的哑铃最适合锻炼手臂的肌肉了。
关于举哑铃的注意事项
1.锻炼前后要拉伸关节:在举哑铃锻炼之前,最好先进行关节拉伸哦!这个道理就与运动前的热身是一样的~这样更能保护好关节与肌肉哦,也能让肌肉更快地进入状态。在举哑铃之后也需要拉伸一下关节,并且半小时内最好不要进食和洗澡,过后就可以吃点东西了。
2.别练太久:哑铃练习的时间太短或太长都不好,并不是练越久越好的哦!一般来说,哑铃练习的时间保持在一个小时左右就是最合适的了,这样已经足够,但前提是练习的方法一定要正确。
3.练习时不要憋气:刚开始举哑铃不习惯时,呼吸一般都是随意的,也有许多朋友在练习的过程中都是憋气状态,但这样并不好!所以,建议举哑铃发力时吸气,还原时呼气哦!多练练就习惯了。
4.多喝水:举哑铃的过程中最好多喝水,因为举哑铃需要消耗很多力量,所以练完一小组动作最好喝上一口水哦!
好了,以上为大家带来的所有内容就到这里了,希望能为你带来帮助,非常感谢大家的阅读和支持。
-
做什么运动瘦手臂 勤做拉伸摆脱拜拜肉
导读:挥手时摇摇欲坠的大臂是不是令美感大打折扣?想让手臂看起来纤细紧致,运动不能少,看下做什么运动瘦手臂。还在为松弛的肥手臂而烦恼?快来做做运动吧,做什么运动瘦手臂呢?赶紧来看看。瘦手臂运动一、单臂伸展运动1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身...
-
瘦手臂最有效方法拯救粗壮手臂重塑小鸟臂
导读:瘦手臂最有效的方法推荐给大家,只需按照这些方法坚持,就可以拥有纤细的手臂线条了哦!赶紧来看看。你还在羡慕别人的芊芊玉臂吗?羡慕不如行动,下面的瘦手臂最有效方法让你也塑造出迷人手臂。瘦手臂重在细化肱三头肌瘦手臂主要是将肱三头肌细化掉,由于肱三头肌很少...
-
【图解】手臂按摩减肥技巧,蝴蝶袖+拜拜肉都不要
导读:手臂不够完美,怎么办?看手臂按摩减肥技巧,有【图解】,蝴蝶袖+拜拜肉都不要。蝴蝶袖+拜拜肉都不要,这是每个美眉的心声,看【图解】手臂按摩减肥技巧,还原你的紧致嫩滑双臂。手臂内侧肉肉的,都不敢将手抬高,手臂粗壮,会让人有种举重选手的感觉,特别烦,手臂的赘肉不够结实...
-
瘦手指最快最有效的方法
导读:小编告诉你瘦手指最快最有效的方法,让你轻松拥有纤细手指!俗话说:“手是女人的第二张脸”,所以手部护理也是很重要的。你是否有为又粗又胖的手指而发愁呢?今天小编就给爱美的朋友们介绍瘦手指最快最有效的方法!1.浴盐按摩瘦手指盛一盆热水,然后放入一汤匙浴盐,将...