郑多燕减肥食谱 有效瘦身消水肿
导读:减肥的人都希望通过健康的方式来瘦身,而饮食就是个很好的选择,今天瘦身专家郑多燕就和大家一起分享下减肥的食谱,效果不错哦!
郑多燕推荐的减肥食谱不但可以健康瘦身,而且消除水肿效果好,一起来体验下吧!
番茄小黄瓜沙拉
材料:小番茄25颗,小黄瓜1条,紫洋葱1/4颗,青花椰菜50克,芹菜2根,生莫扎瑞拉乳酪50克。
橄榄油蒜味沙拉酱: 橄榄油4大匙,蒜泥1颗,柠檬汁2大匙,醋1大匙,蜂蜜1大匙,碎罗勒少许,盐少许。
做法:
1、小番茄用开水烫一下,然后去皮备用。
2、小黄瓜切成扇形,乳酪切成同小黄瓜大小,洋葱切碎。
3、青花椰菜去茎用盐水焯过后用冰水冲洗,沥干水分备用。
4、芹菜洗净,削去老梗部份,切成四角形备用。
5、把所有淋酱的材料混合均匀,将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。
健康贴士:番茄钙质含量丰富,能够有效排除体内盐分,具有调节体内水分的效能,小黄瓜利尿可以排除体内多余水分。
烤蔬菜香菇
材料:香菇、鸿禧菇、杏鲍菇适量,胡萝蔔、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜各400∼500克,橄榄油1∼2大匙,盐、胡椒粉少许。
做法:
1、香菇洗净切片,鸿禧菇撕成小块,杏鲍菇切小块。
2、胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成同样大小,青花菜切小块。
3、芦笋去掉表皮的粗纤维,切成5~6公分的长度。
4、将准备备好的蔬菜,加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌即可。
5、取锡箔纸折半,两边重叠成容器状,装入搅拌过的蔬菜。
6、放进预热250度的烤箱,大概烤10~15分鐘。过程中把蔬菜拿出来翻一下,这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。
健康贴士:蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,蔬菜不仅是低糖、低盐食物,还是低脂的健康食物。
冬瓜绿豆汤
材料:冬瓜500克,绿豆150克,葱15克,生姜5克,精盐少许,鲜汤500克。
做法:
1、汤锅洗净放到旺火上,加入鲜汤煮沸,撇去泡沫。
2、生姜洗净拍扁,放入锅内,葱洗净入锅,加入绿豆。
3、冬瓜去皮、去瓤,洗净切块,放入汤锅内,烧至熟而不烂时,撒入盐,起锅即成。
健康贴士:冬瓜中不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,可以使人快速瘦下来。
芹菜木耳炒肉丝
原料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉各适量。
做法:
1、香芹去叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油、生粉充分拌匀,腌制十分钟。
2、锅内热油,倒入肉丝迅速划散,炒至肉丝变色即起锅备用。
3、洗净锅,重新倒入少许油,七成热时分别倒入胡萝卜、木耳、香芹,放入适量盐,炒匀,加入炒好的肉丝,迅速炒匀即可出锅。
健康贴士:芹菜具有有平肝清热,祛风利湿,除烦消肿的功效,所含的芦丁,能降低血清胆固醇,起到减肥效果,它含有丰富的粗纤维,可以带走体内的垃圾,改善减肥者经常有的便秘问题。
有了塑身女王郑多燕的私家减肥食谱,各位爱美女士就可以瘦得健康又苗条啦,赶快动手做起来吧!
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