郑多燕减肥舞图解教程,瘦身相当有用!
导读:郑多燕减肥舞很有用,下面的详细步骤图解教程让你快速学会瘦腰瘦臀技巧。
郑多燕的减肥舞风靡全球,不少肥胖的男女都学来跳,减肥作用相当显著,不少人都已经通过郑多燕的减肥操成功瘦身。绿色健康的运动减肥方法,想减肥的话就跟着郑多燕一起跳减肥操吧~
做完准备运动后就开始正式的减肥操,自然坐在毛毯上,双手后撑,抬高腿部,保持膝盖伸直的状态,然后放下,再重复这个动作,5个为一组,瘦臀相当有用。
做完5组上面的动作之后,就减少动作的幅度,最高点为45度的位置,然后重复刚才的动作,加快频率,保持腿部伸直,5个为一组。
上面两组动作为一个节拍,做完一次之后就开始换腿,再重复一次同样的动作。这样可以减大腿瘦臀部。
注意观察郑多燕的动作,腰部不能动,同时腿部、膝盖要拉直,只考臀部、大腿的力量,双手仅作支撑作用。
下面开始郑多燕第二组减肥操的步骤图解教程,按照图片那样坐着,一条腿水平方向打开,尽量打开到最大的角度,保持臀部不懂,然后慢慢收回。
做完5次之后就可以换腿了,要注意的是,除了腿部之外,其他地方都不要动。
郑多燕的这套减肥操可以特别有效瘦臀部和大腿,想减肥的话一定要坚持。
做完上面几组动作之后就开始练下下一个瘦腰的动作。保持下身不动,腰部和腹部用力,然后前后来回运动。郑多燕减肥舞中有详细介绍,记得保持双手的水平状态。
当后仰的时候,手臂向上伸直,然后再放下,身体慢慢向前复位。两个动作为一组,做5次。
接下来就是扭腰部的动作,下身不能动,然后上身想一边扭,这个动作可以有效瘦腰,郑多燕的减肥操真的很有用。
想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的姿势,只是腿部要竖起,上身的动作幅度没那么大,仅从水平开始到45度角的位置就可以了,动作要快效果才好。
另外一组瘦腰动作就是把腿部竖起来,保持上身不动,然后慢慢让腿部达到90度的状态。只能通过腰部用力,手部作为固定支撑作用。
郑多燕的减肥操确实很有效,每一个动作都相当有用,针对性很强,瘦腰瘦臀瘦腹效果特别好。
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