瑜伽减肥,选就选玉珠铉减肥
今天小编来教你玉珠铉减肥瑜伽的方法步骤,让你零压力瘦腰,瘦臀,瘦腿,一起来学习吧。
玉珠铉减肥瑜伽之一:半月姿势可瘦腰
做法:前脚趾和后脚跟并在一起。站直的时候大腿,膝盖,臀部都要收紧。两手合在一起举向天空。两手臂要紧贴耳朵。吸气呼气身体向右侧弯,再吸气呼气向左,站直。拉伸一下身体,吸气,呼气。然后臀部向左推(身体要向右弯),保持30秒恢复站直。再深深吸气呼气向左,做法一样保持30秒。站直,脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前,再往天空伸举。吸气呼气向后仰,身体吸气向前,呼气向下弯。要按手,脖子,脊椎的顺序起身。胳膊紧贴耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,保持30秒。吸气呼气向前向下弯,用两手抓住脚后跟,膝盖挺直,手臂紧贴小腿后,让脸紧贴腿,保持30秒。松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次。这半月姿势可以达到到蜂腰美腿的效果。
玉珠铉减肥瑜伽之二:弯弓姿势能瘦臀
左手紧贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,脚抬过肩后,身体慢慢向前弯下,保持30秒。注意,左手要尽量前伸,身体全部重量均匀分布在脚掌。眼睛集中注视前方。换左腿。最后放松身体,轻松呼吸3次。弯弓姿势可以很快的瘦掉你臀上的赘肉。
玉珠铉减肥瑜伽之三:鹰姿势瘦腿就是快
将手臂举向空中,深呼吸。呼气时,右手在下面,左手在上面交叉。向前弯腰,举直手臂,站起。然后,臀部向后推(身体前弯),像坐椅子上一样坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉拧紧,保持30秒。换腿,换胳膊做同样的姿势。放松身体,轻松呼吸3次。想瘦腿的MM就用这个瑜伽的鹰姿势。
玉珠铉减肥瑜伽之四:树姿势
左手从前面抓住右腿,抬平。左腿保持站直,膝盖不能弯曲。呼气,吸气时将右腿,膝盖向外向后放下。左右手在胸前合十,向空中伸直手臂,保持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿势。左右腿换着做,放松身体,呼吸3次。这一招玉珠铉减肥瑜伽可以瘦腿,更重要的是可以快速修复产后受损的骨盆。
玉珠铉减肥瑜伽就是这么简单的四部,要减肥,在家里有空时就练吧,苗条身材,就此造就。
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