夏季减肥的运动小妙招享瘦一夏
导读:夏季是燃烧脂肪的好季节,有哪些运动可以帮助减肥的呢,接下来小编就和大家分享几个夏季减肥的运动小妙招。
夏季做什么运动最减肥?下面就来学习下减肥的小妙招吧,非常燃脂哦。
首先,拆分运动时间,例如以前习惯每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里,锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
一、负重走
负重的重量不要超过体重的20%,也可以尝试在手中握两根长杆,可以帮助多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
二、张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动,同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
三、骑车时单腿用力
在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板,30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒,然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复,锻炼30分钟,可以帮助你多燃烧20%的热量。
四、注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
五、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,坚持数秒后恢复姿势,重复做10次。
运动的目的是出汗,出汗了才能燃烧脂肪,各位朋友不妨试试这些小妙招。
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